Música + Ejercicio superan tus límites

Cuantas veces habrás dicho, mmm ¡bueno!, ¡hoy salgo a hacer ejercicio!, ¡tengo que salir!, tengo que desconectar y al final termina ganando las excusas para desistir y quedarse en casa. ¿A alguno le ha pasado?

Más de uno como yo necesita algo que le motive, alguna fuente por muy remota que sea, que le anime a dar el paso. Pues bien ese paso puede ser más ameno si tenemos en cuenta un concepto, LA MÚSICA.

Y es que escuchar música mientras hacemos Actividad Física puede ayudarnos a encender esa parte del cerebro que lleva como nombre ¡la PEREZA! Y dar el empujón que necesitamos en esos momentos de debilidad.

El efecto que produce proviene de su actuación en el sistema nervioso simpático (Sistema que se encarga de ponernos en alerta y nos prepara para la acción) del cuerpo.

Psicológicamente la música influye mucho en el estado de ánimo de la persona y como no, en su salud, y ésta debe adecuarse a cada ambiente para generar la estabilidad emocional como si de un estímulo de adaptación se tratase.

¿Pero qué ocurre cuando le damos al Play?

El ritmo cardíaco se acelera, el respiratorio aumenta, nuestra percepción auditiva se dispara para alertar respuestas y se incrementa la excitación de nuestro organismo.

La música también afecta a la coordinación de las actividades entre las diferentes partes del cerebro (ondas cerebrales) y el movimiento, haciendo que se sincronicen regulando y prolongando el tiempo de realización de la actividad. Es decir, minimiza la sensación de fatiga en los ejercicios, modifica los estados de excitación emocional y psicológica por lo que puede usarse para conseguir estimular al organismo para empezar el ejercicio o por el contrario utilizar la música para la vuelta a la calma tras una sesión de actividad física. La mayoría de atletas utilizan una música fuerte para activarse en los momentos que requieren mayor esfuerzo y una música más suave para volver al organismo a un estado de intensidad menor.

De igual forma las canciones motivadoras han demostrado que con la música alegre aumenta los sentimientos positivos acerca de la intensidad del ejercicio en comparación con música menos intensa.

Mi recomendación es que encuentres tu estilo de música según tu estado de ánimo y el ritmo de entrenamiento, verás que es una manera de liberarte; esto te ayudará a dar ese plus de energía que te falta y sobre todo ayudará a tu cabeza a estar motivada y centrada en otras cosas. 

"Tus metas deciden tu destino" Diego Barreto

¿Cuáles son las causas del dolor de ESPALDA?

 Vamos a profundizar un poco más en el tema de la Espalda, como ya vimos, el dolor en esta zona puede deberse a muchas causas.

En el POST anterior hicimos hincapié "en como cuidar tu ESPALDA" (VER MÁS), los factores y consecuencias que conlleva su mal cuidado y de su estrecha relación con la zona del "CORE" (VER MÁS) ¿pero qué problemas relacionados con la mecánica de la espalda puede causar dolor?, vamos a tratar de analizar las principales:

Ciática: Dolor, hormigueo en la pierna causada por la lesión o presión sobre el nervio ciático. Este nervio controla los músculos de la parte posterior de la rodilla y región inferior de la pierna e igualmente proporciona sensibilidad a la parte posterior del muslo, parte de la región inferior de la pierna y a la planta del pie.

Hernia discal: Ocurre cuando todo o parte de un disco de la columna es forzado a pasar a través de una parte debilitada del disco. Esto puede ejercer presión sobre los nervios cercanos (nervios vertebrales) o a la médula espinal.

 Lumbago: Puede provocar que apenas puedas moverte o estirarte. En caso de lumbago, el menor movimiento causa dolor y, como consecuencia, la musculatura de la espalda se contrae. Existen dos tipos bien diferenciados de lumbago: la lumbalgia y la lumbociática. La lumbalgia puede ser mecánica (en este caso el dolor aparece con los movimientos, mejora con el reposo y por la noche) o no mecánica (en este caso el dolor es continuo, no mejora por la noche, dolor progresivo y que se acompañan de síntomas generales como fiebre, mal estar general y cansancio.

Sacralgia: Puede aparecer por molestias en la zona baja de la espalda. Normalmente proviene de la articulación sacroilíaca, que une el hueso de la cadera con la zona baja de la columna vertebral, llamada hueso sacro. Muchas enfermedades asocian el dolor de espalda, e interfieren en la función de los huesos y las articulaciones. Un ejemplo habitual es la degradación de los huesos (osteoporosis), que aparece con especial frecuencia en edades avanzadas.

Mialgia: Puede doler cualquier músculo del cuerpo. El dolor muscular (mialgia) aparece sobre todo como dolor de hombros, de nuca y de espalda. Estos músculos sobrecargados y doloridos (miogelosis) son una dolencia común de muchas personas que pasan mucho tiempo conduciendo o sentadas delante del ordenador. El dolor muscular también puede ser sintomático de distintas enfermedades infecciosas. En algunos casos excepcionales son las enfermedades las que provocan un dolor agudo, convulsivo y tirante que puede afectar al músculo, esqueleto o al sistema nervioso.

Hombro doloroso: El dolor de hombro también denominado síndrome de pinzamiento, el cual es, en su inmensa mayoría, dolor de partes blandas en la región de la articulación glenohumeral, que afecta, sobre todo, a músculos, tendones, cápsulas articulares y bolsas sinoviales. El motivo por el que este tipo de molestias resultan tan incómodas es que, incluso los movimientos cotidianos, que son prácticamente inevitables, conllevan la aparición de dolor.

Ante cualquier dolor reiterado, lo mejor es acudir a un médico para que te haga un reconocimiento y posteriormente ser derivado a otro profesional como un Fisioterapeuta o Entrenador Personal cualificado para acelerar el proceso de recuperación.

"No temas saltar al vacio por seguir un sueño"

Aprende a cuidar tu Espalda

En el anterior POST les hablaba de la importancia de trabajar el CORE para una correcta posición corporal (VER MÁS).

Hoy seguimos con el empeño de cuidar y fortalecer una zona que tiende a soportar grandes cargas y malas posturas a lo largo del día, día tras día durante los 365 días del año y durante el resto de nuestras vidas. Su función básicamente es sostener el cuerpo y permitir el movimiento, mantener el centro de gravedad y proteger la médula espinal. ¡Bingo, hablamos de la ESPALDA!

Casi todas las personas tendrán alguna vez dolor de espalda, se hace muy difícil poder prevenir todos los dolores de espalda. Pero vamos a pararnos a reflexionar un momento sobre que posibles causas son las más comunes o las causantes que una persona sea más propensa a sufrir dolores de Espalda.

Como es obvio no podemos evitar su uso y desgaste a medida que envejecemos (VER MÁS), pero hay maneras de cuidarla y disminuir así el impacto. También pueden verse reflejados debido a la genética, dado que existen evidencias científicas de que ciertos desordenes de la columna tienen un componente genético. Para que después digan que el trabajo no es duro, igual no, pero para nuestra espalda puede que sí, dado que cualquier trabajo puede producir lesiones en la espalda, ya sea, por estar mucho tiempo de pie, o sentado, sin apoyar la espalda, agacharse reiteradamente, cargar peso y un largo    E.     T.     C.

Por ejemplo según he leído los dolores lumbares “son tan frecuentes que se han convertido en la segunda causa de baja laboral, después de los traumatismos. Además, fuentes médicas calculan que de un 80 a un 90% los sufrirá a lo largo de su vida” Fuente ABC.

Estudios encontraron que la gente con SOBREPESO  tenía más dolor de espalda que la que estaba en su peso, pero menos que la obesa. Los estudios encontraron que la obesidad estaba ligada con un incremento de probabilidades de 53 por ciento de desarrollar dolor de espalda. ¿Todavía tienes excusas? (VER MÁS)

Las personas que llevan un estilo de vida sedentario incrementan el riesgo de padecer dolores de espalda, eso sumado a la falta de tono físico favorece su aparición y posibles recaídas.

Las típicas malas posturas, tanto cuando conducimos, cuando nos sentamos en el sofá a ver la tele o cuando cargamos la garrafa de 5L del supermercado.

Que no sea una excusa para tener hijos, pero el embarazo hace más propenso su aparición debido al incremento de peso en la parte frontal del cuerpo (link artículo)

Las claves para evitar el dolor de espalda se centran en mejorar tu postura mediante la prevención y potenciación de la zona del CORE a través del ejercicio. Una recomendación sería la de aumentar la fuerza del tronco para disminuir la severidad de los dolores de espalda crónicos de acuerdo con un artículo de Physical Therapy. “Las incomodidades del dolor crónico de espalda son asociadas con músculos débiles del tronco, que son los que soportan la columna", dice la doctora Luciana Macedo, autora del estudio.

En resumidas cuentas Claro está que no con un simple analgésico que,  a mucho supondría un parche sobre el dolor, no lo cura ni supondría el remedio a seguir. Además, una de las opciones más acertadas  es la de buscar un experto para que te ayude (ENTRENADOR PERSONAL, Fisioterapeuta, Quiromasajista, osteópata, etc…) los cuales te pueden ayudar desde diferentes ámbitos a quitar el dolor más rápido de lo que crees o, bien, lo pueden evitar.

(Pd: En el próximo POST trataré de hablar de los diferentes tipos de dolencias y patologías comunes en la que deriva el dolor de espalda) 

"Porque nunca vas a conseguir los resultados que quieres desde el sofa"

Importancia del cuidado postural

Desde hace ya un tiempo se viene empleando un término, al cual especialmente me remito ya que considero de vital importancia, porque voy a tratar de explicar el compendio que lo involucra, dejando los tradicionales “abdominales” como una propuesta más a la hora trabajar lo que hoy vamos a hablar. “EL CORE”

Si preguntas a la gente por la calle o a tu familia e amigos, podrás descubrir que la mayoría te dirán ¿qué es eso?, ¿una coreografía? O simplemente no lo sabrán. Alguno se aproximará y te dirá que eso tiene que ver con hacer abdominales, lo cual bueno,  supone una aproximación, pero no es del todo correcto.

Vivimos en una sociedad donde existen muchos problemas y dolores relacionados con la espalda y en particular con la zona lumbar, o dolores en las piernas. Esto se debe en su mayoría a una debilidad de la musculatura.

Bueno y tú me dirás que sí que si pero vete al grano, pues bien, el CORE es una tendencia popular en el mundo del Fitness, las cuales están basadas y siguen sus fundamentos orientaciones como el pilates, tai-chi o yoga entre otras. Y es que cuando hablamos del CORE (núcleo) hacemos referencia a la musculatura del centro de nuestro cuerpo: musculatura dorsal, abdomen, lumbar, paravertebral, suelo pélvico y de la parte inferior de la pelvis (glúteos).

Su simpleza erradica en que se encarga de los movimientos funcionales de todo el cuerpo, de las posturas y gestos que adquiere y ejecuta una persona. O visto de otra manera si queremos realizar cualquier movimiento en cualquier eje o plano del movimiento, la fuerza a de transferirse a través del CORE. 10 consejos para ponerse en forma

Te estarás dando cuenta de su trascendental importancia, en cualquier tipo de personas. Muchas veces y como decía al principio la gente lo confunde con trabajar los abdominales pero sino trabajamos todo la musculatura del CORE los errores y problemas posturales terminaran apareciendo.

Por ello es fundamental incidir en fortalecerlo para proteger la columna vertebral, ayudarnos a re-educar nuestra posición postural para evitar que otros músculos acaben realizando una función que no es su principal para compensar debilidades lo cual acaba por sobrecargar llegando a sufrir dolores en diferentes zonas de nuestro cuerpo.

En resumidas cuentas debemos mimar esta zona que tanto nos permite hacer en nuestro día a día, porque se trata de una cadena donde el pilar erradica en la estabilidad y la protección  nuestra columna, de ser así nuestra postura va a ser menos forzada y nos va a evitar todo tipo de lesiones, dolores, sobrecargas, y porque se trata de una carrera a largo plazo y todos queremos llegar a la meta lo mejor posible.

“El mayor placer en la vida es hacer aquello que la gente te dice que no eres capaz de hacer”