En el anterior POST les hablaba de
la importancia de trabajar el CORE para una correcta posición corporal
(VER MÁS).
Hoy seguimos con el empeño de
cuidar y fortalecer una zona que tiende a soportar grandes cargas y malas
posturas a lo largo del día, día tras día durante los 365 días del año y durante el resto de
nuestras vidas. Su función básicamente es sostener el cuerpo y permitir el
movimiento, mantener el centro de gravedad y proteger la médula espinal. ¡Bingo,
hablamos de la ESPALDA!
Casi todas las
personas tendrán alguna vez dolor de espalda, se hace muy difícil poder
prevenir todos los dolores de espalda. Pero vamos a pararnos a reflexionar un
momento sobre que posibles causas son las más comunes o las causantes que una persona sea más propensa
a sufrir dolores de Espalda.
Como es obvio no
podemos evitar su uso y desgaste a medida que envejecemos (VER MÁS), pero hay
maneras de cuidarla y disminuir así el impacto. También pueden verse reflejados
debido a la genética, dado que existen evidencias científicas de que ciertos
desordenes de la columna tienen un componente genético. Para que después digan
que el trabajo no es duro, igual no, pero para nuestra espalda puede que sí,
dado que cualquier trabajo puede producir lesiones en la espalda, ya sea, por
estar mucho tiempo de pie, o sentado, sin apoyar la espalda, agacharse
reiteradamente, cargar peso y un largo E.
T. C.
Por ejemplo
según he leído los dolores lumbares “son tan frecuentes que se han convertido
en la segunda causa de baja laboral, después de los traumatismos. Además,
fuentes médicas calculan que de un 80 a
un 90% los sufrirá a lo largo de su vida” Fuente ABC.
Estudios
encontraron que la gente con SOBREPESO tenía más dolor de espalda que la que estaba
en su peso, pero menos que la obesa. Los estudios encontraron que la obesidad
estaba ligada con un incremento de probabilidades de 53 por ciento de
desarrollar dolor de espalda. ¿Todavía tienes excusas? (VER MÁS)
Las personas que
llevan un estilo de vida sedentario incrementan el riesgo de padecer dolores de
espalda, eso sumado a la falta de tono físico favorece su aparición y posibles
recaídas.
Las típicas
malas posturas, tanto cuando conducimos, cuando nos sentamos en el sofá a ver
la tele o cuando cargamos la garrafa de 5L del supermercado.
Que no sea una
excusa para tener hijos, pero el embarazo hace más propenso su aparición debido
al incremento de peso en la parte frontal del cuerpo (link artículo)
Las claves para
evitar el dolor de espalda se centran en mejorar tu postura mediante la
prevención y potenciación de la zona del CORE a través del ejercicio. Una
recomendación sería la de aumentar la fuerza del tronco para disminuir la
severidad de los dolores de espalda crónicos de acuerdo con un artículo de
Physical Therapy. “Las incomodidades del dolor crónico de espalda son asociadas
con músculos débiles del tronco, que son los que soportan la columna",
dice la doctora Luciana Macedo, autora del estudio.
En resumidas
cuentas Claro está que no con un simple analgésico que, a mucho supondría un parche sobre el dolor, no
lo cura ni supondría el remedio a seguir. Además, una de las opciones más acertadas
es la de buscar un experto para que te
ayude (ENTRENADOR PERSONAL, Fisioterapeuta, Quiromasajista, osteópata, etc…) los
cuales te pueden ayudar desde diferentes ámbitos a quitar el dolor más rápido
de lo que crees o, bien, lo pueden evitar.
(Pd: En el próximo POST trataré de hablar de los diferentes tipos de dolencias y patologías comunes en la que deriva el dolor de espalda)
"Porque nunca vas a conseguir los resultados que quieres desde el sofa"
