La IMPORTANCIA DE LA SALUD, una VERDAD incómoda

Desde el rincón más profundo del hemisferio izquierdo (parte que suelen desarrollar más las personas, donde se desarrolla la parte verbal, la aritmética y la lógica) trato desde mi humilde opinión de abrirles una manera de pensar, que en el trascurso de los años ha ido recayendo en el olvido y el pasotismo. Hace ya 16 años el ex director del antiguo INEF de Madrid y del Centro de Alto Rendimiento y de Investigación en Ciencias del Deporte José Luiz Hernández Vázquez reclama el intrusismo en la profesión del deporte  ´Lo mismo que se exigen duros requisitos al profesional que va a montar una farmacia debería vigilarse también la titulación del profesor de natación o del que enseña el manejo de las pesas en un gimnasio, al fin y al cabo, en los tres casos se juega con la salud del usuario´. 

Sin más oscilaciones sobre este asunto que me inquieta, no logro entender y ala vez si, como el rumbo y la dinámica que sigue nuestra sociedad está  precarizando los puestos de trabajos, hasta tal punto de que cualquier persona debe ser capaz de trabajar de cualquier cosa. Por otro lado parece normal que tengamos que adaptarnos a las exigencias del día a día. Las empresas saben que un PROFESIONAL CUALIFICADO les sale "caro" mientras que si pueden tener a un pseudo-profesional que haga la misma labor por menos dinero les interesa más, o aprovechando la oportunidad de los tiempos que corren, para que dicho PROFESIONAL consiga el puesto pero con el salario que se le daría al pseudo-profesional. En fin, el pez que se muerde la cola.

Es curioso como durante el inicio de la crisis las disputas entre profesiones se han alterado cada una defendiendo su parcela, las Ingienerias, los Fisioterapeutas, los Nutricionistas o los Profesionales del Deporte, siendo un claro ejemplo de la delgada línea roja que en muchos casos separa un campo de otro. Si esto pasa entre titulaciones e instituciones regularizadas, ¿qué vamos a esperar de aquellas personas que no atienden a un perfil profesional y acaparan su propia parcela dentro de nuestros ámbitos? 

Dentro del amplio espectro que abarca el mundo del deporte, existe una rama  que algunos afirman (difícil de contrastar) que surgió de la mano de Vic Tanny siendo uno de los pioneros en abrir en 1947 un centro de ejercicio en Santa Mónica, California, USA. Y llegando a España 30 años más tarde. Está rama a la que me refiero que abarca desde el área del Fitness, pasando por las poblaciones especiales y acabando en el alto rendimiento no es otra que, la profesión del "Entrenamiento Personal". Podemos definir al Entrenador Personal como un profesional de la salud que utiliza una evaluación y entrevista individualizada para obtener, motivar, educar y desarrollar un programa de ejercicio seguro y efectivo, de acuerdo al estado de salud, capacidad, necesidades y metas del cliente. Además como comentaba antes de la delgada línea roja que separan los campos profesionales, debe determinar si el cliente debe ser derivado a otro profesional de la salud en función de los factores de riesgo presentes en cada caso. (NSCA Certification Comission, 2001).

Es por ello que la cualificación que debe tener un profesional de la salud como en cualquier otra área es indispensable para que pueda ejercer su función. Nadie se imagina a un arquitecto realizando un curso de ,´100 horas Online´ y poder ejercer, al igual que un médico, etc...

Lo mismo ocurre con los cursos de Entrenador Personal que mal venden nuestra profesión.

Siguiendo las palabras de Guillermo Alvarado (redactor en Men heatlth) ´Si bien es cierto que una Licenciatura o Grado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte supone un buen comienzo, una base, ni esta ni ninguna otra titulación universitaria supone, a mi entender, una garantía de capacitación profesional´. No obstante debe ser partiendo de esta base fundamental para mi gusto, de por si sola se queda coja, le faltaría algo para poder seguir creciendo en el complejo mundo del Entrenamiento Personal. Existen actualmente Másteres de muy alta calidad para seguir formando y creciendo como profesional, como el Máster Propio en Entrenamiento Personal (Universidad de Granada), Máster en Entrenamiento Personal (Universidad Politécnica de Madrid), Máster en Mecánica del ejercicio (Resistance Institute), Máster en Prevención y Readaptación Funcional de Lesiones Deportivas (en diferentes universidades, Madrid, Sevilla, Valencia...),  etc.

Partiendo de la especialización que estos Másteres brindan, considero que son  los pilares esenciales para poder ser un buen profesional. También como titulación específica se encuentra los certificados otorgados por la National Strength and Conditioning Association (NSCA), American College of Sport Medicine (ACSM), Nacional Academy of Sports Medicine (NASM) entre otras y que vienen a ser de las instituciones más prestigiosas en el ámbito de la actividad física y la salud, del acondiconamiento físico y del entrenamiento de la fuerza.

No obstante el mundo del Entrenador Personal se encuentra en continuo cambio entre el rumbo que marcan las nuevas tendencias y el carácter ´científico´ imprescindible para poder ejercer como buen profesional. Es humilde y honesto a la vez escuchar a los mejores de campos como la fisiología o eminencias en el entrenamiento de la fuerza que afirman que la verdad es cambiante, que lo que ayer se creía importante hoy ya no lo es, y es por ello que se debe ser crítico con el manejo de la información, dado que estamos trabajando con la salud de las personas.

Ideas innovadoras con las de Entrenar.me permiten que cualquier persona que quiere mejor su calidad de vida a través del ejercicio se ponga en contacto con Profesionales del sector en tu cuidad. Dado que para formar parte de ésta gran comunidad, como Entrenador es requerido pasar unos filtros de calidad, en donde se acrediten formación académica y experiencia por parte de los entrenadores.

Así que ya lo sabes ´por tu salud y seguridad, exige profesionales cualificados´ (Campaña del consejo General de COLEF y CAFD)

´No se trata de ser mejor que otra persona, se trata de ser mejor de lo que eras tu mismo el día anterior` Ferran Adrià

• NSCA-Certified Personal Trainer Job Analysis Committee of the NSCA Certification Commission, 2001.
• Manual del Entrenador Personal: del Fitness al Wellness. Juan Ramón Heredia, Felipe Isidro, Piti Pinsach, Miguel Ramón Costa. Editorial Pidotribo. Enero 2007.

¿Qué importancia tienen los ABDOMINALES?

Se trata de una de las zonas más deseadas por el hombre, tanto si estás tratando de poner tu cuerpo en FORMA o simplemente por estética.

Ya hemos hablado como parte en funciones del CORE y de la importancia de trabajarla acorde con la ESPALDA para tener un buen cuidado Postural, pero ésta zona no siempre es fácil resaltarla o sacarla a relucir. Si, hablamos del abdomen!!! O llamado de manera anatómica recto del abdomen.

Se define como un músculo liso y aplanado compuesto por diferentes tejidos que hacen que su forma parezca una sucesión de "cuadraditos". Su función es ser la musculatura antagonista directa de la musculatura paravertebral para evitar una posible desajuste de la Espalda (lordosis lumbar).

Debemos partir de la base de que todos tenemos abdominales (más o menos desarrollados, pero los tenemos) y es que decir adios a esa barriga es una tarea que necesita de tiempo y dedicación.

Desde el punto de vista de la Cineantropometría (Isak) relucir esa ansiada tableta de chocolate necesita de unos porcentajes de grasas relativamente bajos entre 10% (Hombres) y un 15% (mujeres). También hay que tener en cuenta que dependemos de factores genéticos para relucir más o menos nuestra zona abdominal, pero no desistas en tus ganas de lucir un Six Pack. 

Aquí te dejo algunas recomendaciones:

Mucha gente se confunde al realizar abdominales para relucir su Six Pack pero lo cierto es que esa no es la manera idónea para llevarlo a cabo porque de esta manera efectivamente estaremos fortaleciendo nuestro recto abodminal pero por mucho ejercicios abdominales que hagamos si no eliminamos antes la capa de grasa que recubre la zona del abdomen. Es por ello que deberías plantearte realizar ejercicios AERÓBICOS (caminar a paso ligero, nadar, correr, subir escaleras, saltar a la comba,)

Por supuesto que es fundamental complementarse con una buena alimentación (Hablaremos pronto de manera más profunda con un Nutricionista)

Y por último algunos consejos cuando hacemos ejercicios abdominales:

•            No arquear la espalda para no sobrecargar la zona lumbar
•            Los codos no irán hacia delante sino hacia los lados
•        El cuello no sigue el movimiento, al subir miramos un punto fijo en la parte alta y con la mirada nos intentamos aproximar a ese punto)
•           Realizar los movimientos despacio, se trabaja el doble de si lo hicieses rápido.
•           No te olvides de la secuencia de respiración como ya comentaba en alguna ocasión al hacer la fase de contracción espirar y al relajar inspirar.

Recuerda que no es un tarea fácil, la constancia y un trabajo efectivo (Con un Entrenador Personal) te ayudará a conseguir esa ansiada parte del cuerpo que tanto deseas.

´Para que mi fuerza exterior refleje la interior´

Aprende a cuidar tu Espalda

En el anterior POST les hablaba de la importancia de trabajar el CORE para una correcta posición corporal (VER MÁS).

Hoy seguimos con el empeño de cuidar y fortalecer una zona que tiende a soportar grandes cargas y malas posturas a lo largo del día, día tras día durante los 365 días del año y durante el resto de nuestras vidas. Su función básicamente es sostener el cuerpo y permitir el movimiento, mantener el centro de gravedad y proteger la médula espinal. ¡Bingo, hablamos de la ESPALDA!

Casi todas las personas tendrán alguna vez dolor de espalda, se hace muy difícil poder prevenir todos los dolores de espalda. Pero vamos a pararnos a reflexionar un momento sobre que posibles causas son las más comunes o las causantes que una persona sea más propensa a sufrir dolores de Espalda.

Como es obvio no podemos evitar su uso y desgaste a medida que envejecemos (VER MÁS), pero hay maneras de cuidarla y disminuir así el impacto. También pueden verse reflejados debido a la genética, dado que existen evidencias científicas de que ciertos desordenes de la columna tienen un componente genético. Para que después digan que el trabajo no es duro, igual no, pero para nuestra espalda puede que sí, dado que cualquier trabajo puede producir lesiones en la espalda, ya sea, por estar mucho tiempo de pie, o sentado, sin apoyar la espalda, agacharse reiteradamente, cargar peso y un largo    E.     T.     C.

Por ejemplo según he leído los dolores lumbares “son tan frecuentes que se han convertido en la segunda causa de baja laboral, después de los traumatismos. Además, fuentes médicas calculan que de un 80 a un 90% los sufrirá a lo largo de su vida” Fuente ABC.

Estudios encontraron que la gente con SOBREPESO  tenía más dolor de espalda que la que estaba en su peso, pero menos que la obesa. Los estudios encontraron que la obesidad estaba ligada con un incremento de probabilidades de 53 por ciento de desarrollar dolor de espalda. ¿Todavía tienes excusas? (VER MÁS)

Las personas que llevan un estilo de vida sedentario incrementan el riesgo de padecer dolores de espalda, eso sumado a la falta de tono físico favorece su aparición y posibles recaídas.

Las típicas malas posturas, tanto cuando conducimos, cuando nos sentamos en el sofá a ver la tele o cuando cargamos la garrafa de 5L del supermercado.

Que no sea una excusa para tener hijos, pero el embarazo hace más propenso su aparición debido al incremento de peso en la parte frontal del cuerpo (link artículo)

Las claves para evitar el dolor de espalda se centran en mejorar tu postura mediante la prevención y potenciación de la zona del CORE a través del ejercicio. Una recomendación sería la de aumentar la fuerza del tronco para disminuir la severidad de los dolores de espalda crónicos de acuerdo con un artículo de Physical Therapy. “Las incomodidades del dolor crónico de espalda son asociadas con músculos débiles del tronco, que son los que soportan la columna", dice la doctora Luciana Macedo, autora del estudio.

En resumidas cuentas Claro está que no con un simple analgésico que,  a mucho supondría un parche sobre el dolor, no lo cura ni supondría el remedio a seguir. Además, una de las opciones más acertadas  es la de buscar un experto para que te ayude (ENTRENADOR PERSONAL, Fisioterapeuta, Quiromasajista, osteópata, etc…) los cuales te pueden ayudar desde diferentes ámbitos a quitar el dolor más rápido de lo que crees o, bien, lo pueden evitar.

(Pd: En el próximo POST trataré de hablar de los diferentes tipos de dolencias y patologías comunes en la que deriva el dolor de espalda) 

"Porque nunca vas a conseguir los resultados que quieres desde el sofa"

¿Dormir 4 horas es posible? Analizamos las Tecnologías para optimizar el sueño

En el anterior post ya hablábamos de "la importancia que tiene dormir bien es una necesidad vital y beneficiosa tanto para el organismo como para nuestro cuerpo físico".

Pero investigando por la red hemos encontrado un ensayo extendido de la Aeon magazine,  en la que Jessa Gamble, discute varias nuevas tecnologías –desde el Somneo Sleep Trainer hasta la estimulación transcranial– que mejoran la eficiencia del sueño, con lo que es posible reducir las horas de dormir.

Según comenta Gamble la costumbre de dormir 8 horas en un colchón es una necesidad creada culturalmente y aunque sea una buena forma de revitalizar cuerpo y mente, no hay razón para hacerlo de noche y por tanto tiempo si existe otra manera de descansar. Ahora muchos investigadores buscan, más allá de los estimulantes que simplemente hacen breve el sueño, métodos que lo mejoren.

Por ejemplo, Advanced Brain Monitoring está trabajando con DARPA en una máscara que concentra el sueño sólo a las fases más restaurativos.

Con el personal militar en mente, ABM creó una máscara llamada Somneo Sleep Trainer que trabaja de una a dos horas para siestas estratégicas, apartando ruido ambiental y distracciones visuales, la máscara trae un calentador alrededor de los ojos, ya que el calentamiento de la cara ayuda a conciliar el sueño. El Somneo Sleep Trainer también tiene una luz azul que gradualmente ilumina conforme el tiempo de sueño termina, suprimiendo la melatonina, hormona del sueño, para un despertar menos atontado.

Otras técnicas incluyen pasar pequeñas corrientes eléctricas hacia partes importantes del sueño en el cerebro. TDCS, por ejemplo, se concentra la parte dorsolateral prefrontal de la corteza, provocando un hormigueo. Después de 30 minutos los sujetos se encuentran totalmente despiertos y listos para aprender habilidades de búsqueda visual y doblar la velocidad. También duermen mejor más tarde, con periodos de tiempo más breves.

La estimulación magnética transcranial (TMS) induce oscilaciones de ondas lentas en el cerebro, haciendo que caiga en sueño profundo más rápido. Mientras que la máscara Someno está diseñada para entrar en un sueño ligero en un tiempo breve, los dispositivos TMS pueden enviar directamente al sueño profundo.

El completo control de nuestro sueño podría maximizar el tiempo pasado en sueño de ondas lentas y REM, asegurando beneficios físicos y mentales cortando el periodo de dormir a la mitad. tus 4 horas de sueño podrían sentirse como las 8 de alguien más.

Las técnicas que describe Gamble podrían cambiar nuestra noción de lo que es el sueño. 

Aunque parezca muy interesante la posibilidad de dormir menos y rendir igual o más está todavía por investigar, en el avance de la ciencia todavía que un largo recorrido por demostrar sus beneficios y perjuicios. No obstante más alla de la necesidad de dormir más o menos en una  primera aproximación una persona duerme un tercio de su vida, si a esto le añadimos que duerme un tercio del día... Una persona de 90 años dormirá 30 años... Es decir unas 262.800 horas aproximadamente. Una de 75 años, habría dormido unos 25, o sea 219.000 horas.

"La preocupación no elimina las penas del mañana; sólo debilita la fuerza del presente." James Watson Cronin 

¿Cuánta actividad física debo realizar a la semana?

Uno de los aspectos más complicados a la hora de planificar la semana es saber de cuánto tiempo dispongo para mi tiempo libre, es curioso, si te fijas, mucho de vosotros habréis pensado: ¿cómo que planificar la semana?, “ni siquiera me lo había planteado”, “en mi agenda solo tengo notas del trabajo”. Pues es hora de que eso cambie. Resulta mucho más productivo y efectivo si ya sabemos con antelación lo que tenemos que hacer que si lo dejamos para la improvisación lo cual puede llevar a excusas como "no me apetece" o "igual dentro de un rato". Y es en este punto cuando debes de estructurar en tu agenda ese tiempo que le puedes dedicar a realizar ejercicio a la semana.

“Desde el ACSM nos recomiendan:

1.    Participar en al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada cada semana, o bien 75 minutos de actividad física aeróbica vigorosa cada semana, o bien una combinación equivalente de actividades moderadas y vigorosas.

2.   La actividad aeróbica se practicará en sesiones de 10 minutos de duración, como mínimo.

3.  Que, a fin de obtener aún mayores beneficios para la salud, aumenten hasta 300 minutos por semana la práctica de actividad física moderada aeróbica, o bien hasta 150 minutos semanales de actividad física intensa aeróbica, o una combinación equivalente de actividad moderada y vigorosa.

4. Dos veces o más por semana, realicen actividades de fortalecimiento de los grandes grupos musculares.”

Es posible que no dispongas de mucho tiempo a la semana, pero tranquilo, que no tienes que hacer deporte todos los días, puedes estructurarte de múltiples maneras para alcanzar ese mínimo de 150 minutos a la semana, por ejemplo: 40 minutos diarios, 4 días a la semana no consecutivos, pudiendo realizar varias sesiones en un mismo día hasta completar el objetivo para ese día.

Y por si todavía tenías alguna duda de los beneficios que te reportará comenzar a realizar actividad física, te dejo una ilustración que lo corrobora:

Porque el "no puedo" no existe