La IMPORTANCIA DE LA SALUD, una VERDAD incómoda

Desde el rincón más profundo del hemisferio izquierdo (parte que suelen desarrollar más las personas, donde se desarrolla la parte verbal, la aritmética y la lógica) trato desde mi humilde opinión de abrirles una manera de pensar, que en el trascurso de los años ha ido recayendo en el olvido y el pasotismo. Hace ya 16 años el ex director del antiguo INEF de Madrid y del Centro de Alto Rendimiento y de Investigación en Ciencias del Deporte José Luiz Hernández Vázquez reclama el intrusismo en la profesión del deporte  ´Lo mismo que se exigen duros requisitos al profesional que va a montar una farmacia debería vigilarse también la titulación del profesor de natación o del que enseña el manejo de las pesas en un gimnasio, al fin y al cabo, en los tres casos se juega con la salud del usuario´. 

Sin más oscilaciones sobre este asunto que me inquieta, no logro entender y ala vez si, como el rumbo y la dinámica que sigue nuestra sociedad está  precarizando los puestos de trabajos, hasta tal punto de que cualquier persona debe ser capaz de trabajar de cualquier cosa. Por otro lado parece normal que tengamos que adaptarnos a las exigencias del día a día. Las empresas saben que un PROFESIONAL CUALIFICADO les sale "caro" mientras que si pueden tener a un pseudo-profesional que haga la misma labor por menos dinero les interesa más, o aprovechando la oportunidad de los tiempos que corren, para que dicho PROFESIONAL consiga el puesto pero con el salario que se le daría al pseudo-profesional. En fin, el pez que se muerde la cola.

Es curioso como durante el inicio de la crisis las disputas entre profesiones se han alterado cada una defendiendo su parcela, las Ingienerias, los Fisioterapeutas, los Nutricionistas o los Profesionales del Deporte, siendo un claro ejemplo de la delgada línea roja que en muchos casos separa un campo de otro. Si esto pasa entre titulaciones e instituciones regularizadas, ¿qué vamos a esperar de aquellas personas que no atienden a un perfil profesional y acaparan su propia parcela dentro de nuestros ámbitos? 

Dentro del amplio espectro que abarca el mundo del deporte, existe una rama  que algunos afirman (difícil de contrastar) que surgió de la mano de Vic Tanny siendo uno de los pioneros en abrir en 1947 un centro de ejercicio en Santa Mónica, California, USA. Y llegando a España 30 años más tarde. Está rama a la que me refiero que abarca desde el área del Fitness, pasando por las poblaciones especiales y acabando en el alto rendimiento no es otra que, la profesión del "Entrenamiento Personal". Podemos definir al Entrenador Personal como un profesional de la salud que utiliza una evaluación y entrevista individualizada para obtener, motivar, educar y desarrollar un programa de ejercicio seguro y efectivo, de acuerdo al estado de salud, capacidad, necesidades y metas del cliente. Además como comentaba antes de la delgada línea roja que separan los campos profesionales, debe determinar si el cliente debe ser derivado a otro profesional de la salud en función de los factores de riesgo presentes en cada caso. (NSCA Certification Comission, 2001).

Es por ello que la cualificación que debe tener un profesional de la salud como en cualquier otra área es indispensable para que pueda ejercer su función. Nadie se imagina a un arquitecto realizando un curso de ,´100 horas Online´ y poder ejercer, al igual que un médico, etc...

Lo mismo ocurre con los cursos de Entrenador Personal que mal venden nuestra profesión.

Siguiendo las palabras de Guillermo Alvarado (redactor en Men heatlth) ´Si bien es cierto que una Licenciatura o Grado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte supone un buen comienzo, una base, ni esta ni ninguna otra titulación universitaria supone, a mi entender, una garantía de capacitación profesional´. No obstante debe ser partiendo de esta base fundamental para mi gusto, de por si sola se queda coja, le faltaría algo para poder seguir creciendo en el complejo mundo del Entrenamiento Personal. Existen actualmente Másteres de muy alta calidad para seguir formando y creciendo como profesional, como el Máster Propio en Entrenamiento Personal (Universidad de Granada), Máster en Entrenamiento Personal (Universidad Politécnica de Madrid), Máster en Mecánica del ejercicio (Resistance Institute), Máster en Prevención y Readaptación Funcional de Lesiones Deportivas (en diferentes universidades, Madrid, Sevilla, Valencia...),  etc.

Partiendo de la especialización que estos Másteres brindan, considero que son  los pilares esenciales para poder ser un buen profesional. También como titulación específica se encuentra los certificados otorgados por la National Strength and Conditioning Association (NSCA), American College of Sport Medicine (ACSM), Nacional Academy of Sports Medicine (NASM) entre otras y que vienen a ser de las instituciones más prestigiosas en el ámbito de la actividad física y la salud, del acondiconamiento físico y del entrenamiento de la fuerza.

No obstante el mundo del Entrenador Personal se encuentra en continuo cambio entre el rumbo que marcan las nuevas tendencias y el carácter ´científico´ imprescindible para poder ejercer como buen profesional. Es humilde y honesto a la vez escuchar a los mejores de campos como la fisiología o eminencias en el entrenamiento de la fuerza que afirman que la verdad es cambiante, que lo que ayer se creía importante hoy ya no lo es, y es por ello que se debe ser crítico con el manejo de la información, dado que estamos trabajando con la salud de las personas.

Ideas innovadoras con las de Entrenar.me permiten que cualquier persona que quiere mejor su calidad de vida a través del ejercicio se ponga en contacto con Profesionales del sector en tu cuidad. Dado que para formar parte de ésta gran comunidad, como Entrenador es requerido pasar unos filtros de calidad, en donde se acrediten formación académica y experiencia por parte de los entrenadores.

Así que ya lo sabes ´por tu salud y seguridad, exige profesionales cualificados´ (Campaña del consejo General de COLEF y CAFD)

´No se trata de ser mejor que otra persona, se trata de ser mejor de lo que eras tu mismo el día anterior` Ferran Adrià

• NSCA-Certified Personal Trainer Job Analysis Committee of the NSCA Certification Commission, 2001.
• Manual del Entrenador Personal: del Fitness al Wellness. Juan Ramón Heredia, Felipe Isidro, Piti Pinsach, Miguel Ramón Costa. Editorial Pidotribo. Enero 2007.

¿Qué importancia tienen los ABDOMINALES?

Se trata de una de las zonas más deseadas por el hombre, tanto si estás tratando de poner tu cuerpo en FORMA o simplemente por estética.

Ya hemos hablado como parte en funciones del CORE y de la importancia de trabajarla acorde con la ESPALDA para tener un buen cuidado Postural, pero ésta zona no siempre es fácil resaltarla o sacarla a relucir. Si, hablamos del abdomen!!! O llamado de manera anatómica recto del abdomen.

Se define como un músculo liso y aplanado compuesto por diferentes tejidos que hacen que su forma parezca una sucesión de "cuadraditos". Su función es ser la musculatura antagonista directa de la musculatura paravertebral para evitar una posible desajuste de la Espalda (lordosis lumbar).

Debemos partir de la base de que todos tenemos abdominales (más o menos desarrollados, pero los tenemos) y es que decir adios a esa barriga es una tarea que necesita de tiempo y dedicación.

Desde el punto de vista de la Cineantropometría (Isak) relucir esa ansiada tableta de chocolate necesita de unos porcentajes de grasas relativamente bajos entre 10% (Hombres) y un 15% (mujeres). También hay que tener en cuenta que dependemos de factores genéticos para relucir más o menos nuestra zona abdominal, pero no desistas en tus ganas de lucir un Six Pack. 

Aquí te dejo algunas recomendaciones:

Mucha gente se confunde al realizar abdominales para relucir su Six Pack pero lo cierto es que esa no es la manera idónea para llevarlo a cabo porque de esta manera efectivamente estaremos fortaleciendo nuestro recto abodminal pero por mucho ejercicios abdominales que hagamos si no eliminamos antes la capa de grasa que recubre la zona del abdomen. Es por ello que deberías plantearte realizar ejercicios AERÓBICOS (caminar a paso ligero, nadar, correr, subir escaleras, saltar a la comba,)

Por supuesto que es fundamental complementarse con una buena alimentación (Hablaremos pronto de manera más profunda con un Nutricionista)

Y por último algunos consejos cuando hacemos ejercicios abdominales:

•            No arquear la espalda para no sobrecargar la zona lumbar
•            Los codos no irán hacia delante sino hacia los lados
•        El cuello no sigue el movimiento, al subir miramos un punto fijo en la parte alta y con la mirada nos intentamos aproximar a ese punto)
•           Realizar los movimientos despacio, se trabaja el doble de si lo hicieses rápido.
•           No te olvides de la secuencia de respiración como ya comentaba en alguna ocasión al hacer la fase de contracción espirar y al relajar inspirar.

Recuerda que no es un tarea fácil, la constancia y un trabajo efectivo (Con un Entrenador Personal) te ayudará a conseguir esa ansiada parte del cuerpo que tanto deseas.

´Para que mi fuerza exterior refleje la interior´

Música + Ejercicio superan tus límites

Cuantas veces habrás dicho, mmm ¡bueno!, ¡hoy salgo a hacer ejercicio!, ¡tengo que salir!, tengo que desconectar y al final termina ganando las excusas para desistir y quedarse en casa. ¿A alguno le ha pasado?

Más de uno como yo necesita algo que le motive, alguna fuente por muy remota que sea, que le anime a dar el paso. Pues bien ese paso puede ser más ameno si tenemos en cuenta un concepto, LA MÚSICA.

Y es que escuchar música mientras hacemos Actividad Física puede ayudarnos a encender esa parte del cerebro que lleva como nombre ¡la PEREZA! Y dar el empujón que necesitamos en esos momentos de debilidad.

El efecto que produce proviene de su actuación en el sistema nervioso simpático (Sistema que se encarga de ponernos en alerta y nos prepara para la acción) del cuerpo.

Psicológicamente la música influye mucho en el estado de ánimo de la persona y como no, en su salud, y ésta debe adecuarse a cada ambiente para generar la estabilidad emocional como si de un estímulo de adaptación se tratase.

¿Pero qué ocurre cuando le damos al Play?

El ritmo cardíaco se acelera, el respiratorio aumenta, nuestra percepción auditiva se dispara para alertar respuestas y se incrementa la excitación de nuestro organismo.

La música también afecta a la coordinación de las actividades entre las diferentes partes del cerebro (ondas cerebrales) y el movimiento, haciendo que se sincronicen regulando y prolongando el tiempo de realización de la actividad. Es decir, minimiza la sensación de fatiga en los ejercicios, modifica los estados de excitación emocional y psicológica por lo que puede usarse para conseguir estimular al organismo para empezar el ejercicio o por el contrario utilizar la música para la vuelta a la calma tras una sesión de actividad física. La mayoría de atletas utilizan una música fuerte para activarse en los momentos que requieren mayor esfuerzo y una música más suave para volver al organismo a un estado de intensidad menor.

De igual forma las canciones motivadoras han demostrado que con la música alegre aumenta los sentimientos positivos acerca de la intensidad del ejercicio en comparación con música menos intensa.

Mi recomendación es que encuentres tu estilo de música según tu estado de ánimo y el ritmo de entrenamiento, verás que es una manera de liberarte; esto te ayudará a dar ese plus de energía que te falta y sobre todo ayudará a tu cabeza a estar motivada y centrada en otras cosas. 

"Tus metas deciden tu destino" Diego Barreto

Importancia del cuidado postural

Desde hace ya un tiempo se viene empleando un término, al cual especialmente me remito ya que considero de vital importancia, porque voy a tratar de explicar el compendio que lo involucra, dejando los tradicionales “abdominales” como una propuesta más a la hora trabajar lo que hoy vamos a hablar. “EL CORE”

Si preguntas a la gente por la calle o a tu familia e amigos, podrás descubrir que la mayoría te dirán ¿qué es eso?, ¿una coreografía? O simplemente no lo sabrán. Alguno se aproximará y te dirá que eso tiene que ver con hacer abdominales, lo cual bueno,  supone una aproximación, pero no es del todo correcto.

Vivimos en una sociedad donde existen muchos problemas y dolores relacionados con la espalda y en particular con la zona lumbar, o dolores en las piernas. Esto se debe en su mayoría a una debilidad de la musculatura.

Bueno y tú me dirás que sí que si pero vete al grano, pues bien, el CORE es una tendencia popular en el mundo del Fitness, las cuales están basadas y siguen sus fundamentos orientaciones como el pilates, tai-chi o yoga entre otras. Y es que cuando hablamos del CORE (núcleo) hacemos referencia a la musculatura del centro de nuestro cuerpo: musculatura dorsal, abdomen, lumbar, paravertebral, suelo pélvico y de la parte inferior de la pelvis (glúteos).

Su simpleza erradica en que se encarga de los movimientos funcionales de todo el cuerpo, de las posturas y gestos que adquiere y ejecuta una persona. O visto de otra manera si queremos realizar cualquier movimiento en cualquier eje o plano del movimiento, la fuerza a de transferirse a través del CORE. 10 consejos para ponerse en forma

Te estarás dando cuenta de su trascendental importancia, en cualquier tipo de personas. Muchas veces y como decía al principio la gente lo confunde con trabajar los abdominales pero sino trabajamos todo la musculatura del CORE los errores y problemas posturales terminaran apareciendo.

Por ello es fundamental incidir en fortalecerlo para proteger la columna vertebral, ayudarnos a re-educar nuestra posición postural para evitar que otros músculos acaben realizando una función que no es su principal para compensar debilidades lo cual acaba por sobrecargar llegando a sufrir dolores en diferentes zonas de nuestro cuerpo.

En resumidas cuentas debemos mimar esta zona que tanto nos permite hacer en nuestro día a día, porque se trata de una cadena donde el pilar erradica en la estabilidad y la protección  nuestra columna, de ser así nuestra postura va a ser menos forzada y nos va a evitar todo tipo de lesiones, dolores, sobrecargas, y porque se trata de una carrera a largo plazo y todos queremos llegar a la meta lo mejor posible.

“El mayor placer en la vida es hacer aquello que la gente te dice que no eres capaz de hacer”

10 consejos para ponerse en forma

El verano está a la vuelta de la ¡¡¡esquina!!! y que mejor manera de ir a la playa, de camping, de turismo, de relax, que cambiando nuestros hábitos de vida y poder presumir de una salud plena.

Aquí te dejo una pequeña lista de cosas que deberías empezar a hacer: (visita también motivos para empezar a hacer ejercicio)

Establece objetivos. Y es que si te planificas y te pones metas te ayudará en la consecución de los mismos.

   Comprométete a seguirlos hasta el final.

  Piensa en positivo.

No te obsesiones con seguir una dieta.

 No te pases con el entrenamiento, (no te pases 2 horas al día 7 días a la semana).

Trata de entrenar con un compañero: os mantendréis motivados el uno al otro.  

 Si te permites un capricho o te da pereza entrenar, no te preocupes: mañana será otro día. Despierta y empieza de nuevo.

 Los entrenamientos fraccionados buscan una mayor eficacia en menor tiempo. O bien te puedes pasar 50 min en la cinta o puedes hacer 5 min de calentamiento y 5 min fuertes + 3 suaves x 3 veces. Con el trabajo interválico se suelen conseguir los mismos objetivos que con el continuo, pero en mucho menos tiempo, además que las transferencias a otros deportes o especialidades suelen ser mucho más positivas.

 MI CONSEJO: Realizalo bajo supervisión de un profesional @Entrenar.me

 Aunque no te apetezca demasiado, ves a entrenar. Te sentirás bien por haberlo hecho.

  ¡La constancia es la clave!

Un deseo no cambia nada. Una decisión lo cambia todo.

¿Podemos generar electricidad aprovechable con nuestro movimiento?

Convirtiendo la presión de los pasos en energía eléctrica las ciudades podrían abastecer sus propias necesidades energéticas, ¿pero podrá extraerse lo suficiente del caminar para sustituir a los hidrocarburos?

Se logra a través de unas cerámicas especiales llamadas Pavegen, puestas al interior de la pasarela y que convierten la energía del movimiento de las personas en electricidad, a través de transformadores eléctricos. Con esto se podrá alumbrar postes o incluso conectar un notebook. Y es que según la propia empresa, con sede en Londres, son una forma de que las personas puedan comprometerse con la generación de energía renovable de forma individual. Este tipo de baldosas ya han sido usadas en en diferentes países implementándose en diferentes eventos multitudinarios como maratones, centros comerciales o discotecas en ciudades como Rotterdam, Alemania y Estados Unidos, donde incluso hay carreteras que utilizan este tipo de tecnología.  Lógicamente, los mejores lugares para instalarlas son las grandes ciudades y otros lugares por los que pasan peatones constantemente. En el caso de lugares más pequeños, se ha llegado incluso a obtener la independencia energética.

Según los cálculos de la empresa creadora, una persona que trote por este espacio sería capaz de producir 250 kw en una hora. Las personas que caminen, en tanto, serán capaces de generar 67 kw, equivalentes a 60 ampolletas de 75 watts.

La propuesta, además, considera otras formas para convertir la energía del movimiento en electricidad.

Los maratones que se celebran en las grandes ciudades, como los de Nueva York, Londres o Madrid, son eventos en los que se genera una enorme cantidad de energía. Miles de corredores que recorren las calles de la ciudad, esforzándose, sudando, corriendo, en definitiva, produciendo y gastando energía.

Pocos días antes de los eventos dolorosos del maratón de Boston, otra carrera en París trataba de probar la efectividad de una nueva tecnología que podría aprovechar la persistencia de los pasos de los corredores (y eventualmente de transeúntes) para producir energía eléctrica limpia. transfiriéndose a una batería y empleándose para las señales eléctricas y las pantallas que servían para informar durante la celebración de la maratón.

En la línea de meta se colocaron 176 paneles de Pavegen, un invento de Laurence Kemball Cook de 27 años construido a partir de llantas usadas de autos. Según la compañía, un paso sobre esta superficie produce hasta 8 watts por segundo, lo que permitiría cargar un iPhone en 40 minutos aproximadamente.

Pero antes de tirar por el caño las refinerías del mundo, hay que tomar en cuenta que generar 7kwh de potencia requiere más de 3 millones de pasos, dependiendo de la fuerza de estos. En la última etapa del maratón, los corredores generaron dos tercios de esa cifra, con 4.7 kwh, lo suficiente para impulsar un auto compacto por unos 10 km.

El producto es relativamente nuevo. De momento, tiene un coste alto. El uso de estas baldosas generadoras de energía en la maratón de París ha servido también como promoción para la mejora de la eficiencia. El objetivo final era conseguir, por lo menos, siete horas de kilovatios de electricidad o, lo que es lo mismo, encender una bombilla durante cinco días. La eficiencia aún no es muy alta, pero la empresa está mejorando y ha reducido el coste de la baldosa a la mitad en el último año. Pronto serán eficientes y merecerá ponerlas en las aceras de todas las ciudades.Convirtiendo la presión de los pasos en energía eléctrica las ciudades podrían abastecer sus propias necesidades energéticas, ¿pero podrá extraerse lo suficiente del caminar para sustituir a los hidrocarburos?

No quieras cambiar al mundo, cuando TÚ ni siquiera haces el mínimo esfuerzo por hacerlo… Primero cambia  TÚ y  verás cómo poco a poco el mundo cambia a tu alrededor

¿Dormir 4 horas es posible? Analizamos las Tecnologías para optimizar el sueño

En el anterior post ya hablábamos de "la importancia que tiene dormir bien es una necesidad vital y beneficiosa tanto para el organismo como para nuestro cuerpo físico".

Pero investigando por la red hemos encontrado un ensayo extendido de la Aeon magazine,  en la que Jessa Gamble, discute varias nuevas tecnologías –desde el Somneo Sleep Trainer hasta la estimulación transcranial– que mejoran la eficiencia del sueño, con lo que es posible reducir las horas de dormir.

Según comenta Gamble la costumbre de dormir 8 horas en un colchón es una necesidad creada culturalmente y aunque sea una buena forma de revitalizar cuerpo y mente, no hay razón para hacerlo de noche y por tanto tiempo si existe otra manera de descansar. Ahora muchos investigadores buscan, más allá de los estimulantes que simplemente hacen breve el sueño, métodos que lo mejoren.

Por ejemplo, Advanced Brain Monitoring está trabajando con DARPA en una máscara que concentra el sueño sólo a las fases más restaurativos.

Con el personal militar en mente, ABM creó una máscara llamada Somneo Sleep Trainer que trabaja de una a dos horas para siestas estratégicas, apartando ruido ambiental y distracciones visuales, la máscara trae un calentador alrededor de los ojos, ya que el calentamiento de la cara ayuda a conciliar el sueño. El Somneo Sleep Trainer también tiene una luz azul que gradualmente ilumina conforme el tiempo de sueño termina, suprimiendo la melatonina, hormona del sueño, para un despertar menos atontado.

Otras técnicas incluyen pasar pequeñas corrientes eléctricas hacia partes importantes del sueño en el cerebro. TDCS, por ejemplo, se concentra la parte dorsolateral prefrontal de la corteza, provocando un hormigueo. Después de 30 minutos los sujetos se encuentran totalmente despiertos y listos para aprender habilidades de búsqueda visual y doblar la velocidad. También duermen mejor más tarde, con periodos de tiempo más breves.

La estimulación magnética transcranial (TMS) induce oscilaciones de ondas lentas en el cerebro, haciendo que caiga en sueño profundo más rápido. Mientras que la máscara Someno está diseñada para entrar en un sueño ligero en un tiempo breve, los dispositivos TMS pueden enviar directamente al sueño profundo.

El completo control de nuestro sueño podría maximizar el tiempo pasado en sueño de ondas lentas y REM, asegurando beneficios físicos y mentales cortando el periodo de dormir a la mitad. tus 4 horas de sueño podrían sentirse como las 8 de alguien más.

Las técnicas que describe Gamble podrían cambiar nuestra noción de lo que es el sueño. 

Aunque parezca muy interesante la posibilidad de dormir menos y rendir igual o más está todavía por investigar, en el avance de la ciencia todavía que un largo recorrido por demostrar sus beneficios y perjuicios. No obstante más alla de la necesidad de dormir más o menos en una  primera aproximación una persona duerme un tercio de su vida, si a esto le añadimos que duerme un tercio del día... Una persona de 90 años dormirá 30 años... Es decir unas 262.800 horas aproximadamente. Una de 75 años, habría dormido unos 25, o sea 219.000 horas.

"La preocupación no elimina las penas del mañana; sólo debilita la fuerza del presente." James Watson Cronin 

¿Dormimos lo suficiente? Consecuencias de dormir pocas horas

La importancia de dormir bien es una necesidad vital y beneficiosa tanto para el organismo (liberando hormona, regenerando células, eliminando toxinas, etc.) como para nuestro cuerpo físico. De igual forma la calidad del sueño puede considerarse equiparable a llevar una BUENA ALIMENTACIÓN o PRÁCTICAR ACTIVIDAD FÍSICA de manera regular. Un sueño reponedor permite cumplir de mejor forma con las exigencias diarias, pero también ayuda a controlar el estrés y a mantener un estado de ánimo equilibrado.

Aunque llevamos un ritmo de vida muy acelerado, los espacios de descansos son muy importantes para mejorar la calidad de vida de las personas y mantenerse activos durante cada día.

Según gran variedad de estudios dormir un mínimo de 7 u 8 horas diarias es primordial para evitar que la falta de sueño afecte a la memoria, energía, capacidad de concentración y disminución de la capacidad para alimentarse y entrenar correctamente al no disponer del estado de ánimo y de la capacidad de concentración necesaria. Además, cuando el cerebro está agotado no es capaz de diferenciar esta fatiga de la falta de glucosa a lo que responde activando los mecanismos que generan la necesidad de ingerir alimentos ricos en azúcar. Esta es la razón por la que estados de alta fatiga física o psicológica generan esta necesidad, por todos conocidas, de comer dulce. Debido a esta fatiga el organismo tratará de evitar que hagas ejercicio puesto que la prioridad es mantener la energía en lugar de gastarla. Hay quien recurre a estimulantes para vencer estos mecanismos propios del cerebro pero, evidentemente, no es la solución.

¿Qué beneficios nos reporta el descanso?

Para alcanzar un sueño profundo en este periodo, lo que se logra adquiriendo ciertos hábitos, tales como establecer una hora fija de sueño, evitar comer alimentos pesados y en la noche y preferir la lectura antes de la televisión al momento de ir a la cama.

Se regeneran y oxigenan las células.

Al dormir, nuestra piel descansa y las células se regeneran y oxigenan con mayor facilidad. Específicamente en los ojos, la Rodopsina (pigmento sensible a la luz) logra renovarse recuperando el esfuerzo realizado durante el día.

Ayuda a mantener un peso adecuado.

Cuando el cuerpo no descansa lo suficiente, presenta una tendencia a acumular grasas y es más difícil quemarlas. Un cuerpo descansado ayuda a mantener el peso o incluso a perderlo más fácilmente, ya que cuando dormimos poco producimos mayor cantidad de hormona Ghrelina, que aumenta el apetito.

Favorece el control de enfermedades como la hipertensión y diabetes.

Cuando no descansamos lo suficiente corremos el riesgo de aumentar nuestra tensión arterial, haciendo más alta la probabilidad de contraer hipertensión y/o diabetes por el incremento de producción de Cortisol.

Cuida el corazón.

Durante el sueño también disminuye la frecuencia cardíaca para que las células coronarias y los tejidos puedan repararse. En este momento nuestro organismo libera la melatonina y la hormona del crecimiento para desarrollar estas tareas.

Mejora la capacidad de intelecto.

El descanso es fundamental para mejorar nuestra actividad intelectual. El cerebro necesita varias horas de desconexión para procesar toda la información acumulada durante el día.

Incentiva la coordinación física.

Una actividad psicomotriz no puede ejecutarse si el cerebro no está descansado. Si vamos a conducir o a realizar un trabajo que implique riesgos, el descanso no sólo es aconsejable, sino que imprescindible.

Cómo se manifiesta un mal descanso

La falta de un sueño reparador puede afectar al organismo de diversas formas, algunas de las que pueden percibirse más frecuentemente son:

- Dificultad de la visión.

- Hipersensibilidad a los estímulos de luz.

- Reducción de la capacidad de lectura y de la concentración.

- Sensación de cansancio constante.

- Problemas gástricos.

- Falta de energías.

- Mal humor e irritabilidad.

Pero a veces debido a nuestro estilo de vida no nos resulta sencillo seguir estos consejos. Los efectos más o menos comunes vinculados con la falta total o parcial de sueño son muy variados.

La irritabilidad, el dolor de cabeza, la distracción, la mala memoria o la melancolía son algunos de los efectos más conocidos vinculados a la falta de sueño. Sin embargo, muchos otros problemas de salud, tanto a nivel físico como psíquico, tienen origen en el insomnio.

Estar despierto cuando el organismo quiere dormir perjudica el metabolismo, lo que a su vez afecta a la resistencia a la insulina y de diabetes tipo 2. Además, la falta de sueño provoca un desequilibrio hormonal que aumenta el apetito y disminuye el control de los impulsos, combinación que conduce directamente al aumento de peso u obesidad.

Un estudio llevado a cabo por la Universidad de California con alumnos de la escuela secundaria reveló que la supresión de la clase más temprana, de 7:30 a 8:30, mejoró los resultados en un 2 por ciento en matemáticas y en un 1 por ciento en lectura. Pruebas similares en grupos de adultos también mostraron que el sueño prolongado repercute favorablemente en la capacidad de estudio.

Un conductor semidormido no es mejor que uno borracho, según los neurólogos. SI los accidentes causadas por el duermo al volante son comunes, en el caso de los pilotos, residentes médicos y otros profesionales que deben estar despiertos muchas horas también existe un riesgo elevado de accidente o de negligencia.

La falta de sueño también amenaza al sistema inmunológico y a la defensa natural del cuerpo contra los microorganismos. La revista ‘Psychosomatic Medicine’ recoge un experimento con 19 personas que se vacunaron contra el Hepatitis A a los que se sometió a diferentes horarios de sueño. Diez durmieron por espacio de 8 horas y el resto no durmió en absoluto. Al cabo de 4 semanas los primeros presentaban casi el doble de anticuerpos de Hepatitis A. “El sueño debe ser considerado como un factor fundamental en el éxito de la vacunación”, escriben los investigadores.

Estudios realizados en 2013 demostraron que un sueño anómalo afecta negativamente a la actividad genética. Un experimento demostró que pasar una semana durmiendo menos de 6 horas cada noche deriva en un comportamiento anormal de 700 genes, algunos de los cuales participan en el control de reacciones inmunes y de estrés.

    Todos tus sueños pueden hacerse realidad si tienes el coraje de perseguirlos.  Walt Disney

¿Vivir 100 AÑOS? he aquí 23 RAZONES para vivir más

En todo el mundo, la proporción de personas que tienen 60 años, y más, está creciendo con más rapidez que ningún otro grupo de edad. Entre 1970 y 2025, se prevé que la población con más edad aumente en unos 694 millones, o el 223 por ciento. En 2025, habrá un total de cerca de 1,2 millardos* (=mil millones) de personas con más de 60 años. Para el año 2050, habrá 2 millardos, con el 80 por ciento de ellas viviendo en los países en vías de desarrollo.

El envejecimiento de la población se refiere a una disminución de la proporción de niños y jóvenes y un aumento de la proporción de personas de 60 años y más. A medida que la población envejezca, la pirámide de población triangular de 2002 será sustituida en 2025 por una estructura de tipo más cilíndrico (Figura 1).

Unas tasas de fertilidad decrecientes y un aumento de la longevidad son factores que asegurarán el «envejecimiento » continuo de la población mundial.

Hasta ahora, el envejecimiento de la población se ha asociado principalmente con las regiones más desarrolladas del mundo. Por ejemplo, actualmente nueve de los diez países con más de 10 millones de habitantes y la mayor proporción de personas mayores está en Europa (tabla 1).

Se esperan pocos cambios en la clasificación para el año 2025, cuando las personas mayores de 60 años constituirán alrededor de un tercio de la población en países como Japón, Alemania e Italia, seguidos de cerca por otros países europeos.

Pero la pregunta que nos hacemos ¿cuántos de nosotros seremos capaces de vivir 100 AÑOS ? para ello hemos elaborado una rigurosa lista con consejos para tratar de alargar el proceso de envejecimiento y de una mejor calidad de vida.

23. “100 años de soledad”
No, no me refiero a la obra del que fuese gran novelista, Gabriel García Márquez, me refiero a que trates de vivir rodeado de amigos, familiares e incluso mascotas, todo ello evitará el estar sólo lo que te evitará que tu organismo se merme antes.

22. Huye del analfabetismo e hinca los codos. 
 Cuando adquirimos habilidades y conocimientos, éste favorece el crecimiento de las conexiones (sinapsis) en el cerebro, lo que permiten la comunicación entre neuronas, manteniéndo al cerebro en plena forma. Otra forma es estudiando otros idiomas,  ya que, así se promueve el crecimiento del hipocampo, un área cerebral ligada a la memoria. No en vano, estudios previos demuestran que la aparición del alzhéimer se retrasa en personas bilingües y multilingües.

21. Visita más al médico.
 Pasar por el taller más a menudo te va a evitar quebraderos de cabeza y te va a permitir llegar un mayor control de tu salud.

20. La música 
Puede ser un factor clave en mucho momentos de nuestra vida, pero sabias que tocar un instrumento puede favorecer el desarrollo neurológico.

19. De sabios es que fumar mata,
 Pero también reduce la longevidad e incluso la memoria en aquellos que son fumadores pasivos.

18. Realizar actividad física 
De manera asidua consigue reducir la fatiga física y el cansancio mental pudiendo llegar a disminuir la probabilidad de morir pronto en un 31%. Deportes como el Taichí o el Yoga mejoran la capacidad de concentración y la memoria.

17. El cambio climático
Nos está pasando factura, pero más a unos que a otros, y es que en aquellos lugares donde existe contaminación o polución, la esperanza de vida se ve reducida, frente a aquellos lugares donde se respira aire puro.

16. ¡Más sexo, por favor!
Si eres hombre, los últimos estudios demuestran que el eyacular frecuentemente puede ayudar a reducir tus riesgos de sufrir cáncer de próstata.  Y si eres mujer, el sexo puede ayudar a regular tu ciclo menstrual y fortalecer tus músculos pélvicos para mejorar el control de la orina. En ambos, el sexo ayuda a aumentar las defensas contra las enfermedades y está comprobado que ayuda a controlar el dolor.

15. La Sarcopenia
Es la pérdida degenerativa de masa muscular y fuerza con la edad. Para frenar este proceso realiza trabajo de fuerza el cual te ayudará a prevenir lesiones, una mejora postura, etc.

14. No te pases de calorías

Alarga la vida, ésta es la conclusión de un estudio llevado a cabo durante 25 años en el que se realizó un experimento de restricción calórica en primates y cuyos resultados han sido publicados en la revista Nature Communications. Basándose en la hipótesis de que la restricción de calorías provoca una reducción de las enfermedades relacionadas con la edad y por ende una vida más longeva. Los ensayos clínicos demostraron que los monos que comieron todo lo que quisieron tenían 2,9 veces más riesgo de enfermedades y 3 veces más riesgo de muerte. Los monos que consumían un 30% menos calorías vivieron más tiempo. Entre los que no tenían ningún límite para comer, 28 monos murieron principalmente por diabetes, cáncer, enfermedades cardiovasculares y atrofia cerebral. Sin embargo, en el grupo de dieta restringida solo hubo 10 fallecidos.

El equipo de investigadores cree que muchos de los efectos del envejecimiento tienen que ver con cómo el cuerpo regula la energía. Gracias a la restricción de calorías se reprograma el metabolismo, esto afecta a cómo se utiliza el “combustible” y, por tanto, a cómo responde el organismo conforme va envejeciendo.

13. Duerme como un oso
Dormir un mínimo de 8 horas diarias protege el sistema vascular y aleja los problemas de hipertensión, especialmente a personas sometidas a estrés psicológico o laboral.

12. Dieta mediterránea 
Un aspecto del envejecimiento que pocos conocen es que la composición de los microbios que viven en nuestro digestivo al alcanzar la tercera edad cambia. De demostrarlo se encargó el genetista irlandés Paul O’Toole dentro del proyecto ELDERMET, basado en el análisis del microbioma digestivo de 161 ancianos. Estudiando las bacterias de la flora gastrointestinal, descubrieron que las personas mayores con una salud frágil tienden a tener menos diversidad de microbios que los que se mantienen sanos como una pera a la misma edad. Y que existe una relación directa entre lo que comemos, las bacterias que integran el microbioma, la salud y cómo envejecemos. El inmunólogo Claudio Franceschi les da la razón y sostiene que si entre los italianos de la isla de Sardina hay muchos más centenarios que en otras partes de Europa es porque mantienen una estricta dieta mediterránea en la que abundan, sobre todo, el aceite de oliva, pescado azul los frutos secos y las verduras y frutas frescas.(Fuente Revista Muy Interesante) 

11. ¿Huye de las grasas o no?
Análisis efectuados con el historial de unos 3 millones de pacientes a revelado que las personas con ligero sobrepeso tienen una esperanza de vida mayor que las flacas.

10. Evita las carnes rojas y procesadas 
Estudios epidemiológicos previos han demostrado que el consumo de carnes especialmente rojas, está asociado con un mayor riesgo de diabetes, enfermedad coronaria, accidente cerebrovascular y algunos tipos de cánceres, incluyendo el cáncer colorrectal.

9. El azúcar y la Sal
Por sus efectos metabólicos y glandulares, el azucar se considera "enemigo del sexo". Tarde o temprano el diabético desarrolla impotencia genital y la mujer diabética sufre infecciones recurrentes de la vagina y sus estructuras.
El exceso de sal es nocivo para la salud. Su exceso es peligroso para la salud de los riñones, del corazón y del hígado. Puede causar hipertensión, retención de líquidos.

8.  No te saltes el desayuno

       No comer a primera hora puede bajar tus defensas y rendimiento, procura realizar 5 comidas al día.

      7.  Una copa de vino al día

     Y a vivir más! Algunas de las bondades del vino actúan sobre el sistema digestivo. Estimula y acelera el trabajo de los órganos relacionados con la digestión, aunque si nos pasamos de la medida aconsejada, puede retardar su funcionamiento. Entre otros beneficios, estimula la secreción de ptialina sobre el hígado, y favorece la secreción de bilis.
   
     6. Toma te verde
    Del sin fin de propiedades beneficiosas se ha demostrado que los antioxidantes que contiene pueden ser absorbidos por diferentes tejidos del ojo, incluida la retina, lo que previene el glaucoma y otras enfermedades oculares. También se ha comprobado científicamente que reduce las enfermedades de los dientes y las encías. Consumido con moderación (de 3 a 6 tazas al día) disminuye el riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular, según un estudio publicado en la revista Arteriosclerosis, Thrombosis, and Vascular Biology: Journal of the American Heart Association. Y experimentos en ratones han revelado que ayuda a combatir la obesidad. 

      5.  Comer Nueces alarga la vida

      Con moderación ayuda a mantener nuestro cuerpo más sano y además más bello. No sólo mejoran la salud de la sangre, del corazón, la memoria, de huesos y dientes, sino que además hacen que nuestra piel brille más y luzca más tersa. La tasa de mortalidad desciende notablemente consumiéndolos. 

      4. Intentar ser feliz. 

     Según concluían en Journal of Hapiness Studies tras analizar 30 estudios científicos sobre la felicidad, este estado no solo prolonga la vida de las personas sino que además evita que contraigan enfermedades. Ruut Veenhoven, de la Universidad Erasmo de Rotterdam (Holanda), lo atribuye a que la infelicidad crónica causa estrés, que a su vez reduce la capacidad de respuesta del sistema inmune cuando algo nos ataca. Sin obviar que las personas infelices son menos propensas a adoptar un estilo de vida saludable.

      3. ¿Seguro qué el dinero no da la felicidad?                                                                            

      Se ha demostrado que aquellos con un poder adquisitivo mayor viven más que aquellos con menos recursos.

      2. ¡Arriésgate y ganarás!

      Las personas con estos rasgos revelan que son más activos y audaces, que se sienten motivados a participar en todo tipo de actividades físicas y sociales, entre ellas deportes de riesgo.

      1. ¡Estrés!                                                                                                                                               

    Es una respuesta normal del organismo a circunstancias que presentan algún desafío. Si no se controla el estrés puede conducir a otros problemas de salud. Un poco de estrés es algo positivo e incluso necesario para vivir bien.

´A los viejos les enseñaría que la muerte no llega con la vejez, sino con el olvido.´ Gabriel García Márquez