¿Sabes cuál es tu Somatotipo? Descubre que es y para qué sirve

Hoy nos han publicado otro artículo muy interesante en la web de entrenar.me

http://www.entrenar.me/blog/entrenamiento/somatotipo-endomorfo-mesomorfo-ectomorfo/

10 consejos para ponerse en forma

El verano está a la vuelta de la ¡¡¡esquina!!! y que mejor manera de ir a la playa, de camping, de turismo, de relax, que cambiando nuestros hábitos de vida y poder presumir de una salud plena.

Aquí te dejo una pequeña lista de cosas que deberías empezar a hacer: (visita también motivos para empezar a hacer ejercicio)

Establece objetivos. Y es que si te planificas y te pones metas te ayudará en la consecución de los mismos.

   Comprométete a seguirlos hasta el final.

  Piensa en positivo.

No te obsesiones con seguir una dieta.

 No te pases con el entrenamiento, (no te pases 2 horas al día 7 días a la semana).

Trata de entrenar con un compañero: os mantendréis motivados el uno al otro.  

 Si te permites un capricho o te da pereza entrenar, no te preocupes: mañana será otro día. Despierta y empieza de nuevo.

 Los entrenamientos fraccionados buscan una mayor eficacia en menor tiempo. O bien te puedes pasar 50 min en la cinta o puedes hacer 5 min de calentamiento y 5 min fuertes + 3 suaves x 3 veces. Con el trabajo interválico se suelen conseguir los mismos objetivos que con el continuo, pero en mucho menos tiempo, además que las transferencias a otros deportes o especialidades suelen ser mucho más positivas.

 MI CONSEJO: Realizalo bajo supervisión de un profesional @Entrenar.me

 Aunque no te apetezca demasiado, ves a entrenar. Te sentirás bien por haberlo hecho.

  ¡La constancia es la clave!

Un deseo no cambia nada. Una decisión lo cambia todo.

¿Vivir 100 AÑOS? he aquí 23 RAZONES para vivir más

En todo el mundo, la proporción de personas que tienen 60 años, y más, está creciendo con más rapidez que ningún otro grupo de edad. Entre 1970 y 2025, se prevé que la población con más edad aumente en unos 694 millones, o el 223 por ciento. En 2025, habrá un total de cerca de 1,2 millardos* (=mil millones) de personas con más de 60 años. Para el año 2050, habrá 2 millardos, con el 80 por ciento de ellas viviendo en los países en vías de desarrollo.

El envejecimiento de la población se refiere a una disminución de la proporción de niños y jóvenes y un aumento de la proporción de personas de 60 años y más. A medida que la población envejezca, la pirámide de población triangular de 2002 será sustituida en 2025 por una estructura de tipo más cilíndrico (Figura 1).

Unas tasas de fertilidad decrecientes y un aumento de la longevidad son factores que asegurarán el «envejecimiento » continuo de la población mundial.

Hasta ahora, el envejecimiento de la población se ha asociado principalmente con las regiones más desarrolladas del mundo. Por ejemplo, actualmente nueve de los diez países con más de 10 millones de habitantes y la mayor proporción de personas mayores está en Europa (tabla 1).

Se esperan pocos cambios en la clasificación para el año 2025, cuando las personas mayores de 60 años constituirán alrededor de un tercio de la población en países como Japón, Alemania e Italia, seguidos de cerca por otros países europeos.

Pero la pregunta que nos hacemos ¿cuántos de nosotros seremos capaces de vivir 100 AÑOS ? para ello hemos elaborado una rigurosa lista con consejos para tratar de alargar el proceso de envejecimiento y de una mejor calidad de vida.

23. “100 años de soledad”
No, no me refiero a la obra del que fuese gran novelista, Gabriel García Márquez, me refiero a que trates de vivir rodeado de amigos, familiares e incluso mascotas, todo ello evitará el estar sólo lo que te evitará que tu organismo se merme antes.

22. Huye del analfabetismo e hinca los codos. 
 Cuando adquirimos habilidades y conocimientos, éste favorece el crecimiento de las conexiones (sinapsis) en el cerebro, lo que permiten la comunicación entre neuronas, manteniéndo al cerebro en plena forma. Otra forma es estudiando otros idiomas,  ya que, así se promueve el crecimiento del hipocampo, un área cerebral ligada a la memoria. No en vano, estudios previos demuestran que la aparición del alzhéimer se retrasa en personas bilingües y multilingües.

21. Visita más al médico.
 Pasar por el taller más a menudo te va a evitar quebraderos de cabeza y te va a permitir llegar un mayor control de tu salud.

20. La música 
Puede ser un factor clave en mucho momentos de nuestra vida, pero sabias que tocar un instrumento puede favorecer el desarrollo neurológico.

19. De sabios es que fumar mata,
 Pero también reduce la longevidad e incluso la memoria en aquellos que son fumadores pasivos.

18. Realizar actividad física 
De manera asidua consigue reducir la fatiga física y el cansancio mental pudiendo llegar a disminuir la probabilidad de morir pronto en un 31%. Deportes como el Taichí o el Yoga mejoran la capacidad de concentración y la memoria.

17. El cambio climático
Nos está pasando factura, pero más a unos que a otros, y es que en aquellos lugares donde existe contaminación o polución, la esperanza de vida se ve reducida, frente a aquellos lugares donde se respira aire puro.

16. ¡Más sexo, por favor!
Si eres hombre, los últimos estudios demuestran que el eyacular frecuentemente puede ayudar a reducir tus riesgos de sufrir cáncer de próstata.  Y si eres mujer, el sexo puede ayudar a regular tu ciclo menstrual y fortalecer tus músculos pélvicos para mejorar el control de la orina. En ambos, el sexo ayuda a aumentar las defensas contra las enfermedades y está comprobado que ayuda a controlar el dolor.

15. La Sarcopenia
Es la pérdida degenerativa de masa muscular y fuerza con la edad. Para frenar este proceso realiza trabajo de fuerza el cual te ayudará a prevenir lesiones, una mejora postura, etc.

14. No te pases de calorías

Alarga la vida, ésta es la conclusión de un estudio llevado a cabo durante 25 años en el que se realizó un experimento de restricción calórica en primates y cuyos resultados han sido publicados en la revista Nature Communications. Basándose en la hipótesis de que la restricción de calorías provoca una reducción de las enfermedades relacionadas con la edad y por ende una vida más longeva. Los ensayos clínicos demostraron que los monos que comieron todo lo que quisieron tenían 2,9 veces más riesgo de enfermedades y 3 veces más riesgo de muerte. Los monos que consumían un 30% menos calorías vivieron más tiempo. Entre los que no tenían ningún límite para comer, 28 monos murieron principalmente por diabetes, cáncer, enfermedades cardiovasculares y atrofia cerebral. Sin embargo, en el grupo de dieta restringida solo hubo 10 fallecidos.

El equipo de investigadores cree que muchos de los efectos del envejecimiento tienen que ver con cómo el cuerpo regula la energía. Gracias a la restricción de calorías se reprograma el metabolismo, esto afecta a cómo se utiliza el “combustible” y, por tanto, a cómo responde el organismo conforme va envejeciendo.

13. Duerme como un oso
Dormir un mínimo de 8 horas diarias protege el sistema vascular y aleja los problemas de hipertensión, especialmente a personas sometidas a estrés psicológico o laboral.

12. Dieta mediterránea 
Un aspecto del envejecimiento que pocos conocen es que la composición de los microbios que viven en nuestro digestivo al alcanzar la tercera edad cambia. De demostrarlo se encargó el genetista irlandés Paul O’Toole dentro del proyecto ELDERMET, basado en el análisis del microbioma digestivo de 161 ancianos. Estudiando las bacterias de la flora gastrointestinal, descubrieron que las personas mayores con una salud frágil tienden a tener menos diversidad de microbios que los que se mantienen sanos como una pera a la misma edad. Y que existe una relación directa entre lo que comemos, las bacterias que integran el microbioma, la salud y cómo envejecemos. El inmunólogo Claudio Franceschi les da la razón y sostiene que si entre los italianos de la isla de Sardina hay muchos más centenarios que en otras partes de Europa es porque mantienen una estricta dieta mediterránea en la que abundan, sobre todo, el aceite de oliva, pescado azul los frutos secos y las verduras y frutas frescas.(Fuente Revista Muy Interesante) 

11. ¿Huye de las grasas o no?
Análisis efectuados con el historial de unos 3 millones de pacientes a revelado que las personas con ligero sobrepeso tienen una esperanza de vida mayor que las flacas.

10. Evita las carnes rojas y procesadas 
Estudios epidemiológicos previos han demostrado que el consumo de carnes especialmente rojas, está asociado con un mayor riesgo de diabetes, enfermedad coronaria, accidente cerebrovascular y algunos tipos de cánceres, incluyendo el cáncer colorrectal.

9. El azúcar y la Sal
Por sus efectos metabólicos y glandulares, el azucar se considera "enemigo del sexo". Tarde o temprano el diabético desarrolla impotencia genital y la mujer diabética sufre infecciones recurrentes de la vagina y sus estructuras.
El exceso de sal es nocivo para la salud. Su exceso es peligroso para la salud de los riñones, del corazón y del hígado. Puede causar hipertensión, retención de líquidos.

8.  No te saltes el desayuno

       No comer a primera hora puede bajar tus defensas y rendimiento, procura realizar 5 comidas al día.

      7.  Una copa de vino al día

     Y a vivir más! Algunas de las bondades del vino actúan sobre el sistema digestivo. Estimula y acelera el trabajo de los órganos relacionados con la digestión, aunque si nos pasamos de la medida aconsejada, puede retardar su funcionamiento. Entre otros beneficios, estimula la secreción de ptialina sobre el hígado, y favorece la secreción de bilis.
   
     6. Toma te verde
    Del sin fin de propiedades beneficiosas se ha demostrado que los antioxidantes que contiene pueden ser absorbidos por diferentes tejidos del ojo, incluida la retina, lo que previene el glaucoma y otras enfermedades oculares. También se ha comprobado científicamente que reduce las enfermedades de los dientes y las encías. Consumido con moderación (de 3 a 6 tazas al día) disminuye el riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular, según un estudio publicado en la revista Arteriosclerosis, Thrombosis, and Vascular Biology: Journal of the American Heart Association. Y experimentos en ratones han revelado que ayuda a combatir la obesidad. 

      5.  Comer Nueces alarga la vida

      Con moderación ayuda a mantener nuestro cuerpo más sano y además más bello. No sólo mejoran la salud de la sangre, del corazón, la memoria, de huesos y dientes, sino que además hacen que nuestra piel brille más y luzca más tersa. La tasa de mortalidad desciende notablemente consumiéndolos. 

      4. Intentar ser feliz. 

     Según concluían en Journal of Hapiness Studies tras analizar 30 estudios científicos sobre la felicidad, este estado no solo prolonga la vida de las personas sino que además evita que contraigan enfermedades. Ruut Veenhoven, de la Universidad Erasmo de Rotterdam (Holanda), lo atribuye a que la infelicidad crónica causa estrés, que a su vez reduce la capacidad de respuesta del sistema inmune cuando algo nos ataca. Sin obviar que las personas infelices son menos propensas a adoptar un estilo de vida saludable.

      3. ¿Seguro qué el dinero no da la felicidad?                                                                            

      Se ha demostrado que aquellos con un poder adquisitivo mayor viven más que aquellos con menos recursos.

      2. ¡Arriésgate y ganarás!

      Las personas con estos rasgos revelan que son más activos y audaces, que se sienten motivados a participar en todo tipo de actividades físicas y sociales, entre ellas deportes de riesgo.

      1. ¡Estrés!                                                                                                                                               

    Es una respuesta normal del organismo a circunstancias que presentan algún desafío. Si no se controla el estrés puede conducir a otros problemas de salud. Un poco de estrés es algo positivo e incluso necesario para vivir bien.

´A los viejos les enseñaría que la muerte no llega con la vejez, sino con el olvido.´ Gabriel García Márquez

¿De qué manera nos repercute el envejecimiento?

Sabías que… los ejercicios físicos y mentales producen es una estimulación del cerebro de forma fisiológica y bioquímica y esto le permite estar en buenas condiciones para soportar el inevitable envejecimiento.

Este y otros muchos aportes han permitido demostrar a través de la ciencia que pequeños cambios en tus hábitos de vida pueden favorecer a alargar la longevidad.

Pero para comprender de que forma nos repercute antes se debe entender de que modo nos afecta.

El envejecimiento es un proceso universal que afecta a todos los seres vivos y que está concebido como una sucesión de modificaciones morfológicas, fisiológicas y psicológicas de carácter irreversible, que se presentan antes de que las manifestaciones externas den al individuo aspecto de anciano. El propósito de poder vivir más años viene ligado a la búsqueda de los elementos que le permiten vivir una vida saludable.

Este proceso de transformación progresivo e irreversible, debe considerarse tanto un acontecimiento individual como  un fenómeno colectivo. Lo que estamos experimentando con el paso del tiempo es que cada vez se viva más, lo que ha provocado que haya un incremento en el futuro a razón de que la esperanza de vida irá aumentando.

Los factores más relevantes que intervienen en el proceso de la longevidad son la alimentación, la actividad física, los tóxicos individuales, el ambiente natural, el ambiente socio cultural, el descanso, herencia genética o el tipo de personalidad entre otras.

“El hombre que llega más lejos es, por lo general, el que actúa y se arriesga. El miedo al fracaso bloquea la posibilidad de avanzar”

 Un corredor de 101 años de edad, Fauja Singh, nacido en la India, se convirtió en la persona de mayor edad en completar una maratón