En todo el mundo, la proporción
de personas que tienen 60 años, y más, está creciendo con más rapidez que ningún
otro grupo de edad. Entre 1970 y 2025, se prevé que la población con más edad
aumente en unos 694 millones, o el 223 por ciento. En 2025, habrá un total de
cerca de 1,2 millardos* (=mil millones) de personas con más de 60 años. Para el
año 2050, habrá 2 millardos, con el 80 por ciento de ellas viviendo en los
países en vías de desarrollo.
El envejecimiento de la población
se refiere a una disminución de la proporción de niños y jóvenes y un aumento
de la proporción de personas de 60 años y más. A medida que la población
envejezca, la pirámide de población triangular de 2002 será sustituida en 2025
por una estructura de tipo más cilíndrico (Figura 1).
Unas tasas de fertilidad
decrecientes y un aumento de la longevidad son factores que asegurarán el
«envejecimiento » continuo de la población mundial.
Hasta ahora, el envejecimiento de
la población se ha asociado principalmente con las regiones más desarrolladas del
mundo. Por ejemplo, actualmente nueve de los diez países con más de 10 millones
de habitantes y la mayor proporción de personas mayores está en Europa (tabla 1).
Se esperan pocos cambios en la
clasificación para el año 2025, cuando las personas mayores de 60 años constituirán
alrededor de un tercio de la población en países como Japón, Alemania e Italia,
seguidos de cerca por otros países europeos.
Pero la pregunta que nos hacemos ¿cuántos de nosotros seremos capaces de vivir 100 AÑOS ? para ello hemos elaborado una rigurosa lista con consejos para tratar de alargar el proceso de envejecimiento y de una mejor calidad de vida.
23. “100
años de soledad”
No, no me refiero a la obra del que fuese gran novelista,
Gabriel García Márquez, me refiero a que trates de vivir rodeado de amigos,
familiares e incluso mascotas, todo ello evitará el estar sólo lo que te evitará
que tu organismo se merme antes.
22. Huye
del analfabetismo e hinca los codos.
Cuando adquirimos habilidades y
conocimientos, éste favorece el crecimiento de las conexiones (sinapsis) en el cerebro,
lo que permiten la comunicación entre neuronas, manteniéndo al cerebro en plena forma. Otra
forma es estudiando otros idiomas, ya
que, así se promueve el crecimiento del hipocampo, un área cerebral ligada a la
memoria. No en vano, estudios previos demuestran que la aparición del alzhéimer
se retrasa en personas bilingües y multilingües.
21. Visita
más al médico.
Pasar por el taller más a menudo te va a evitar quebraderos de
cabeza y te va a permitir llegar un mayor control de tu salud.
20. La
música
Puede ser un factor clave en mucho momentos de nuestra vida, pero sabias
que tocar un instrumento puede favorecer el desarrollo neurológico.
19. De
sabios es que fumar mata,
Pero también reduce la longevidad e incluso la
memoria en aquellos que son fumadores pasivos.
18. Realizar
actividad física
De manera asidua consigue reducir la fatiga física y el
cansancio mental pudiendo llegar a disminuir la probabilidad de morir pronto en
un 31%. Deportes como el Taichí o el Yoga mejoran la capacidad de concentración
y la memoria.
17. El
cambio climático
Nos está pasando factura, pero más a unos que a otros, y es
que en aquellos lugares donde existe contaminación o polución, la esperanza de
vida se ve reducida, frente a aquellos lugares donde se respira aire puro.
16. ¡Más
sexo, por favor!
Si eres hombre, los últimos estudios demuestran que el
eyacular frecuentemente puede ayudar a reducir tus riesgos de sufrir cáncer de
próstata. Y si eres mujer, el sexo puede
ayudar a regular tu ciclo menstrual y fortalecer tus músculos pélvicos para
mejorar el control de la orina. En ambos, el sexo ayuda a aumentar las defensas
contra las enfermedades y está comprobado que ayuda a controlar el dolor.
15. La Sarcopenia
Es la pérdida degenerativa de masa muscular y fuerza con la edad. Para
frenar este proceso realiza trabajo de fuerza el cual te ayudará a prevenir
lesiones, una mejora postura, etc.
14. No te
pases de calorías
Alarga la vida, ésta es la conclusión de un estudio llevado a cabo durante 25 años en el que se realizó un experimento de restricción calórica en primates y cuyos resultados han sido publicados en la revista Nature Communications. Basándose en la hipótesis de que la restricción de calorías provoca una reducción de las enfermedades relacionadas con la edad y por ende una vida más longeva. Los ensayos clínicos demostraron que los monos que comieron todo lo que quisieron tenían 2,9 veces más riesgo de enfermedades y 3 veces más riesgo de muerte. Los monos que consumían un 30% menos calorías vivieron más tiempo. Entre los que no tenían ningún límite para comer, 28 monos murieron principalmente por diabetes, cáncer, enfermedades cardiovasculares y atrofia cerebral. Sin embargo, en el grupo de dieta restringida solo hubo 10 fallecidos.
El equipo de investigadores cree que muchos de los efectos del envejecimiento tienen que ver con cómo el cuerpo regula la energía. Gracias a la restricción de calorías se reprograma el metabolismo, esto afecta a cómo se utiliza el “combustible” y, por tanto, a cómo responde el organismo conforme va envejeciendo.
13. Duerme como un oso
Dormir un mínimo de 8 horas diarias protege el sistema vascular y aleja los problemas de hipertensión, especialmente a personas sometidas a estrés psicológico o laboral.
12. Dieta
mediterránea
Un aspecto del envejecimiento que pocos conocen es que la
composición de los microbios que viven en nuestro digestivo al alcanzar la
tercera edad cambia. De demostrarlo se encargó el genetista irlandés Paul
O’Toole dentro del proyecto ELDERMET, basado en el análisis del microbioma
digestivo de 161 ancianos. Estudiando las bacterias de la flora
gastrointestinal, descubrieron que las personas mayores con una salud frágil
tienden a tener menos diversidad de microbios que los que se mantienen sanos
como una pera a la misma edad. Y que existe una relación directa entre lo que
comemos, las bacterias que integran el microbioma, la salud y cómo envejecemos.
El inmunólogo Claudio Franceschi les da la razón y sostiene que si entre los
italianos de la isla de Sardina hay muchos más centenarios que en otras partes
de Europa es porque mantienen una estricta dieta mediterránea en la que
abundan, sobre todo, el aceite de oliva, pescado azul los frutos secos y las
verduras y frutas frescas.(Fuente Revista Muy Interesante)
11. ¿Huye
de las grasas o no?
Análisis efectuados con el historial de unos 3 millones de
pacientes a revelado que las personas con ligero sobrepeso tienen una esperanza
de vida mayor que las flacas.
10. Evita las carnes rojas y procesadas
Estudios epidemiológicos previos han demostrado que el consumo de carnes especialmente rojas, está asociado con un mayor riesgo de diabetes, enfermedad coronaria, accidente cerebrovascular y algunos tipos de cánceres, incluyendo el cáncer colorrectal.
9. El azúcar y la Sal
Por sus efectos metabólicos y glandulares, el azucar se considera "enemigo del sexo". Tarde o temprano el diabético desarrolla impotencia genital y la mujer diabética sufre infecciones recurrentes de la vagina y sus estructuras.
El exceso de sal es nocivo para la salud. Su exceso es peligroso para la salud de los riñones, del corazón y del hígado. Puede causar hipertensión, retención de líquidos.
8. No te
saltes el desayuno
No comer a primera hora puede bajar tus defensas y rendimiento, procura realizar 5 comidas al día.
7. Una
copa de vino al día
Y a vivir más! Algunas de las bondades del vino actúan sobre el sistema digestivo. Estimula y acelera el trabajo de los órganos relacionados con la digestión, aunque si nos pasamos de la medida aconsejada, puede retardar su funcionamiento. Entre otros beneficios, estimula la secreción de ptialina sobre el hígado, y favorece la secreción de bilis.
6. Toma
te verde
Del sin fin de propiedades beneficiosas se ha demostrado que los antioxidantes que contiene pueden ser absorbidos por diferentes tejidos del ojo, incluida la retina, lo que previene el glaucoma y otras enfermedades oculares. También se ha comprobado científicamente que reduce las enfermedades de los dientes y las encías. Consumido con moderación (de 3 a 6 tazas al día) disminuye el riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular, según un estudio publicado en la revista Arteriosclerosis, Thrombosis, and Vascular Biology: Journal of the American Heart Association. Y experimentos en ratones han revelado que ayuda a combatir la obesidad.
5. Comer Nueces alarga la vida
Con moderación ayuda a mantener nuestro cuerpo más sano y además más bello. No sólo mejoran la salud de la sangre, del corazón, la memoria, de huesos y dientes, sino que además hacen que nuestra piel brille más y luzca más tersa. La tasa de mortalidad desciende notablemente consumiéndolos.
4. Intentar
ser feliz.
Según concluían en Journal of Hapiness Studies tras analizar 30
estudios científicos sobre la felicidad, este estado no solo prolonga la vida
de las personas sino que además evita que contraigan enfermedades. Ruut
Veenhoven, de la Universidad Erasmo de Rotterdam (Holanda), lo atribuye a que
la infelicidad crónica causa estrés, que a su vez reduce la capacidad de
respuesta del sistema inmune cuando algo nos ataca. Sin obviar que las personas
infelices son menos propensas a adoptar un estilo de vida saludable.
3. ¿Seguro
qué el dinero no da la felicidad?
Se ha demostrado que aquellos con un poder
adquisitivo mayor viven más que aquellos con menos recursos.
2. ¡Arriésgate
y ganarás!
Las personas con estos rasgos revelan que son más activos y audaces,
que se sienten motivados a participar en todo tipo de actividades físicas y
sociales, entre ellas deportes de riesgo.
1. ¡Estrés!
Es una respuesta normal del organismo a circunstancias que presentan algún
desafío. Si no se controla el estrés puede conducir a otros problemas de salud.
Un poco de estrés es algo positivo e incluso necesario para vivir bien.
´A los viejos les enseñaría que la muerte no llega con la vejez, sino con el olvido.´ Gabriel García Márquez
