¿Cómo crear un ESTILO de VIDA que te haga más FELIZ?

Llega septiembre, las colas interminables, vuelta al cole, al trabajo, transformando ese buen sabor de boca que te deja las vacaciones para volver a la tan temida RUTINA, muchos hablan del trastorno post vacacional, pero es hora de que des un vuelco a tu vida y cambies tu ESTILO DE VIDA, para ello te proponemos una serie de cambios para que consigas ser positivo y encontrar la felicidad en los pequeños detalles.

1º Como no, comenzaré reiterando la importancia de hacer ejercicio pero no en el apartado fisico-saludable sino en el psicológico, dado que focalizandolo como un hábito, puede ayudarte a prevenir la depresión y puede ayudar a aumentar la autoestima.

2º Mantente ocupado, olvida el "Sofing", sal a la calle, queda con tus amigos a tomar algo, o crea hábitos con la familia (ir al cine, hacer una barbacoa, etc...)
3º Descansa, tal como hablábamos en uno de nuestros artículo, te reportará estar más activo y de mejor humor.
4º Come variado, olvídate de esas estrictas dietas y date el capricho de vez en cuando, ese jamoncito con una copa de vino, son placeres que no deberías rechazar, siempre en su justa medida.

5º Saca esa sonrisa que llevas guardada y evita la gente negativa o conflictiva. Trabaja la amabilidad y gratitud con los demás y ellos te la devolverán.

6º Vive el aquí y el ahora, aprovecha cada minuto de tu tiempo, descubrirás aspectos interesantes que no te habías planteado antes.

La vida es demasiado corta para esperar a que la felicidad caiga del cielo, así que sal a buscarla, obligate a salir de tu zona de confort y busca esa vida que siempre has deseado pero que por comodidad nunca has tenido.

¿Are you ready? sal y comete el mundo. Ahora te toca a ti escribir tu destino...

¨El éxito consiste en obtener lo que se desea. La felicidad, en disfrutar lo que se obtiene¨ Henry Ford

¿Qué importancia tienen los ABDOMINALES?

Se trata de una de las zonas más deseadas por el hombre, tanto si estás tratando de poner tu cuerpo en FORMA o simplemente por estética.

Ya hemos hablado como parte en funciones del CORE y de la importancia de trabajarla acorde con la ESPALDA para tener un buen cuidado Postural, pero ésta zona no siempre es fácil resaltarla o sacarla a relucir. Si, hablamos del abdomen!!! O llamado de manera anatómica recto del abdomen.

Se define como un músculo liso y aplanado compuesto por diferentes tejidos que hacen que su forma parezca una sucesión de "cuadraditos". Su función es ser la musculatura antagonista directa de la musculatura paravertebral para evitar una posible desajuste de la Espalda (lordosis lumbar).

Debemos partir de la base de que todos tenemos abdominales (más o menos desarrollados, pero los tenemos) y es que decir adios a esa barriga es una tarea que necesita de tiempo y dedicación.

Desde el punto de vista de la Cineantropometría (Isak) relucir esa ansiada tableta de chocolate necesita de unos porcentajes de grasas relativamente bajos entre 10% (Hombres) y un 15% (mujeres). También hay que tener en cuenta que dependemos de factores genéticos para relucir más o menos nuestra zona abdominal, pero no desistas en tus ganas de lucir un Six Pack. 

Aquí te dejo algunas recomendaciones:

Mucha gente se confunde al realizar abdominales para relucir su Six Pack pero lo cierto es que esa no es la manera idónea para llevarlo a cabo porque de esta manera efectivamente estaremos fortaleciendo nuestro recto abodminal pero por mucho ejercicios abdominales que hagamos si no eliminamos antes la capa de grasa que recubre la zona del abdomen. Es por ello que deberías plantearte realizar ejercicios AERÓBICOS (caminar a paso ligero, nadar, correr, subir escaleras, saltar a la comba,)

Por supuesto que es fundamental complementarse con una buena alimentación (Hablaremos pronto de manera más profunda con un Nutricionista)

Y por último algunos consejos cuando hacemos ejercicios abdominales:

•            No arquear la espalda para no sobrecargar la zona lumbar
•            Los codos no irán hacia delante sino hacia los lados
•        El cuello no sigue el movimiento, al subir miramos un punto fijo en la parte alta y con la mirada nos intentamos aproximar a ese punto)
•           Realizar los movimientos despacio, se trabaja el doble de si lo hicieses rápido.
•           No te olvides de la secuencia de respiración como ya comentaba en alguna ocasión al hacer la fase de contracción espirar y al relajar inspirar.

Recuerda que no es un tarea fácil, la constancia y un trabajo efectivo (Con un Entrenador Personal) te ayudará a conseguir esa ansiada parte del cuerpo que tanto deseas.

´Para que mi fuerza exterior refleje la interior´

10 Beneficios increíbles por los que salir a caminar

Todavía eres de los que cuando le hablan de deporte, se pone a pensar en los éxitos que nos ha dado la selección o la carrera de los domingos de la fórmula 1, pero no ve más allá del sofá de su salón. Si pues me dirijo a ti para decirte que eso tiene que cambiar y como no que mejor manera de empezar a movernos que ¿caminando?, sí, porque aunque creas que no, el caminar te puede aportar muchos beneficios para la salud y que mejor manera de empezar la “operación bikini que dando un paseo”. Ver también 10 consejos para ponerse en forma

Ya sé que tu hemisferio izquierdo (encargado de procesar la información) no está muy predispuesto pero vamos a tratar con 10 sencillos consejos de que por lo menos el hemisferio derecho (encargado de la puesta en práctica) lo procese.

Si eres de los que se niega a hacer ejercicio y menos apuntarse al gimnasio, ir a clases de aeróbic, nadar en la piscina,  jugar al tenis, practicar esgrima, preparar una maratón o ir a hacer la compra. NO TE PREOCUPES QUE CAMBIARÁS DE OPINIÓN.

Disminuye el riesgo de padecer un ataque al corazón

A nivel del sistema cardiovascular, la actividad física aumenta la fuerza y la capacidad de bombear sangre de nuestro corazón. Además las arterias tienen una mayor capacidad de dilatarse. Todo ello aumenta la cantidad de sangre que puede llegar a los músculos y otras zonas de nuestro cuerpo. Y es que según estudios científicos el hecho de solo caminar 30 minutos al día durante cinco días a la semana, podría disminuir hasta un 20% el número de muertes por enfermedades cardiovasculares.

Previene la aparición de diabetes

Nuevas investigaciones asocian la caminata con una reducción considerable del desarrollo de la diabetes tipo 2. La resistencia a la insulina es un predictor de esta enfermedad, incluso en personas con niveles normales de glucosa. Pero un estudio reciente encontró que las personas con un historial familiar de diabetes que caminan mucho mejoran su sensibilidad a la insulina.

 Mejora tu vida sexual

El sexo y el ejercicio van de la mano. En un estudio de mujeres de entre45 y 55 años de edad, aquellas que se ejercitaban, incluyendo caminatas, reportaron no sólo más deseo sexual, sino también mayor satisfacción sexual.

Te ahorra gastos de gimnasio

Sin importar dónde vivas, hay un lugar en el que puedes salir a caminar. Y 150 minutos de caminata moderadamente intensa a la semana puede ayudar a manejar el estrés y prevenir enfermedades del corazón. Y es gratis así que tu cartera no temblará.

Puede ayudar a que dejes los medicamentos

Algunos estudios que analizaron a más de 32 mil mujeres y 8 mil hombres encontraron que aquellos que tomaban largas caminatas cada semana eran los que tomaban menos medicamentos. Ello no significa que tengas que salir a caminar cada día por periodos cortos, pero organizar una caminata más larga una vez a la semana podría ahorrarte muchos medicamentos y por lo tanto también mucho dinero.

Ayuda a combatir el cáncer de mama

Las mujeres que caminan regularmente después de ser diagnosticadas con cáncer de mama tienen 45 % más posibilidad de sobrevivir que aquellas que son inactivas, de acuerdo a un estudio de Oncología Clínica.

Ayuda a disipar el dolor de fibromialgia

Esta condición crónica afecta a más del 4% de la población en América, y muchas veces va acompañada de dolor, fatiga y aletargo mental. Un estudio encontró que aquellos que caminaban al menos 60 minutos durante un periodo de 18 semanas reportaban mejoras en su capacidad mental y estaban menos cansados y deprimidos.

 Puede salvar tu mente

Investigadores italianos entrevistaron a 749 personas que sufrían de problemas de memoria y encontraron que aquellos que gastaban más energía en caminar tenían 27 por ciento menos posibilidad de sufrir demencia que aquellos que gastaban lo menos. Esto podría ser el resultado del papel de la actividad física en incrementar el flujo de sangre al cerebro.

 Zapatos adecuados para caminar

Si te has decidido a caminar, lo mejor es que busques un buen calzado y que evites usar tacones, sandalias, zapatos (a poder ser). No necesariamente tienes que usar  tenis para caminar, hay muchos calzados que son estupendos para caminar y que son además de buen vestir, tanto para las damas como para los caballeros.

Sal ya!!!

Y recuerda para hacer esto que llamamos “actividad física” solo necesitas desempolvar ese calzado que tienes en el armario y salir por la puerta y colocar un pie delante del otro para practicar el método más económico que hay y sobre todo una estupenda manera de mantenerse saludable.

“Todo lo que somos capaces de soñar somos capaces de conseguirlo. En realidad somos capaces de conseguirlo porque somos capaces de soñarlo”. Pat Riley

¿Cuánta actividad física debo realizar a la semana?

Uno de los aspectos más complicados a la hora de planificar la semana es saber de cuánto tiempo dispongo para mi tiempo libre, es curioso, si te fijas, mucho de vosotros habréis pensado: ¿cómo que planificar la semana?, “ni siquiera me lo había planteado”, “en mi agenda solo tengo notas del trabajo”. Pues es hora de que eso cambie. Resulta mucho más productivo y efectivo si ya sabemos con antelación lo que tenemos que hacer que si lo dejamos para la improvisación lo cual puede llevar a excusas como "no me apetece" o "igual dentro de un rato". Y es en este punto cuando debes de estructurar en tu agenda ese tiempo que le puedes dedicar a realizar ejercicio a la semana.

“Desde el ACSM nos recomiendan:

1.    Participar en al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada cada semana, o bien 75 minutos de actividad física aeróbica vigorosa cada semana, o bien una combinación equivalente de actividades moderadas y vigorosas.

2.   La actividad aeróbica se practicará en sesiones de 10 minutos de duración, como mínimo.

3.  Que, a fin de obtener aún mayores beneficios para la salud, aumenten hasta 300 minutos por semana la práctica de actividad física moderada aeróbica, o bien hasta 150 minutos semanales de actividad física intensa aeróbica, o una combinación equivalente de actividad moderada y vigorosa.

4. Dos veces o más por semana, realicen actividades de fortalecimiento de los grandes grupos musculares.”

Es posible que no dispongas de mucho tiempo a la semana, pero tranquilo, que no tienes que hacer deporte todos los días, puedes estructurarte de múltiples maneras para alcanzar ese mínimo de 150 minutos a la semana, por ejemplo: 40 minutos diarios, 4 días a la semana no consecutivos, pudiendo realizar varias sesiones en un mismo día hasta completar el objetivo para ese día.

Y por si todavía tenías alguna duda de los beneficios que te reportará comenzar a realizar actividad física, te dejo una ilustración que lo corrobora:

Porque el "no puedo" no existe