La IMPORTANCIA DE LA SALUD, una VERDAD incómoda

Desde el rincón más profundo del hemisferio izquierdo (parte que suelen desarrollar más las personas, donde se desarrolla la parte verbal, la aritmética y la lógica) trato desde mi humilde opinión de abrirles una manera de pensar, que en el trascurso de los años ha ido recayendo en el olvido y el pasotismo. Hace ya 16 años el ex director del antiguo INEF de Madrid y del Centro de Alto Rendimiento y de Investigación en Ciencias del Deporte José Luiz Hernández Vázquez reclama el intrusismo en la profesión del deporte  ´Lo mismo que se exigen duros requisitos al profesional que va a montar una farmacia debería vigilarse también la titulación del profesor de natación o del que enseña el manejo de las pesas en un gimnasio, al fin y al cabo, en los tres casos se juega con la salud del usuario´. 

Sin más oscilaciones sobre este asunto que me inquieta, no logro entender y ala vez si, como el rumbo y la dinámica que sigue nuestra sociedad está  precarizando los puestos de trabajos, hasta tal punto de que cualquier persona debe ser capaz de trabajar de cualquier cosa. Por otro lado parece normal que tengamos que adaptarnos a las exigencias del día a día. Las empresas saben que un PROFESIONAL CUALIFICADO les sale "caro" mientras que si pueden tener a un pseudo-profesional que haga la misma labor por menos dinero les interesa más, o aprovechando la oportunidad de los tiempos que corren, para que dicho PROFESIONAL consiga el puesto pero con el salario que se le daría al pseudo-profesional. En fin, el pez que se muerde la cola.

Es curioso como durante el inicio de la crisis las disputas entre profesiones se han alterado cada una defendiendo su parcela, las Ingienerias, los Fisioterapeutas, los Nutricionistas o los Profesionales del Deporte, siendo un claro ejemplo de la delgada línea roja que en muchos casos separa un campo de otro. Si esto pasa entre titulaciones e instituciones regularizadas, ¿qué vamos a esperar de aquellas personas que no atienden a un perfil profesional y acaparan su propia parcela dentro de nuestros ámbitos? 

Dentro del amplio espectro que abarca el mundo del deporte, existe una rama  que algunos afirman (difícil de contrastar) que surgió de la mano de Vic Tanny siendo uno de los pioneros en abrir en 1947 un centro de ejercicio en Santa Mónica, California, USA. Y llegando a España 30 años más tarde. Está rama a la que me refiero que abarca desde el área del Fitness, pasando por las poblaciones especiales y acabando en el alto rendimiento no es otra que, la profesión del "Entrenamiento Personal". Podemos definir al Entrenador Personal como un profesional de la salud que utiliza una evaluación y entrevista individualizada para obtener, motivar, educar y desarrollar un programa de ejercicio seguro y efectivo, de acuerdo al estado de salud, capacidad, necesidades y metas del cliente. Además como comentaba antes de la delgada línea roja que separan los campos profesionales, debe determinar si el cliente debe ser derivado a otro profesional de la salud en función de los factores de riesgo presentes en cada caso. (NSCA Certification Comission, 2001).

Es por ello que la cualificación que debe tener un profesional de la salud como en cualquier otra área es indispensable para que pueda ejercer su función. Nadie se imagina a un arquitecto realizando un curso de ,´100 horas Online´ y poder ejercer, al igual que un médico, etc...

Lo mismo ocurre con los cursos de Entrenador Personal que mal venden nuestra profesión.

Siguiendo las palabras de Guillermo Alvarado (redactor en Men heatlth) ´Si bien es cierto que una Licenciatura o Grado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte supone un buen comienzo, una base, ni esta ni ninguna otra titulación universitaria supone, a mi entender, una garantía de capacitación profesional´. No obstante debe ser partiendo de esta base fundamental para mi gusto, de por si sola se queda coja, le faltaría algo para poder seguir creciendo en el complejo mundo del Entrenamiento Personal. Existen actualmente Másteres de muy alta calidad para seguir formando y creciendo como profesional, como el Máster Propio en Entrenamiento Personal (Universidad de Granada), Máster en Entrenamiento Personal (Universidad Politécnica de Madrid), Máster en Mecánica del ejercicio (Resistance Institute), Máster en Prevención y Readaptación Funcional de Lesiones Deportivas (en diferentes universidades, Madrid, Sevilla, Valencia...),  etc.

Partiendo de la especialización que estos Másteres brindan, considero que son  los pilares esenciales para poder ser un buen profesional. También como titulación específica se encuentra los certificados otorgados por la National Strength and Conditioning Association (NSCA), American College of Sport Medicine (ACSM), Nacional Academy of Sports Medicine (NASM) entre otras y que vienen a ser de las instituciones más prestigiosas en el ámbito de la actividad física y la salud, del acondiconamiento físico y del entrenamiento de la fuerza.

No obstante el mundo del Entrenador Personal se encuentra en continuo cambio entre el rumbo que marcan las nuevas tendencias y el carácter ´científico´ imprescindible para poder ejercer como buen profesional. Es humilde y honesto a la vez escuchar a los mejores de campos como la fisiología o eminencias en el entrenamiento de la fuerza que afirman que la verdad es cambiante, que lo que ayer se creía importante hoy ya no lo es, y es por ello que se debe ser crítico con el manejo de la información, dado que estamos trabajando con la salud de las personas.

Ideas innovadoras con las de Entrenar.me permiten que cualquier persona que quiere mejor su calidad de vida a través del ejercicio se ponga en contacto con Profesionales del sector en tu cuidad. Dado que para formar parte de ésta gran comunidad, como Entrenador es requerido pasar unos filtros de calidad, en donde se acrediten formación académica y experiencia por parte de los entrenadores.

Así que ya lo sabes ´por tu salud y seguridad, exige profesionales cualificados´ (Campaña del consejo General de COLEF y CAFD)

´No se trata de ser mejor que otra persona, se trata de ser mejor de lo que eras tu mismo el día anterior` Ferran Adrià

• NSCA-Certified Personal Trainer Job Analysis Committee of the NSCA Certification Commission, 2001.
• Manual del Entrenador Personal: del Fitness al Wellness. Juan Ramón Heredia, Felipe Isidro, Piti Pinsach, Miguel Ramón Costa. Editorial Pidotribo. Enero 2007.

Entrena MENOS, rinde MÁS

Hoy en día nuestras ocupaciones nos deja cada vez menos tiempo libre, y a veces eso hace que sacrifiquemos una de las últimas cosas que debemos abandonar, ¡EJERCICIO!

Para todos aquello que cada vez tenéis menos tiempo hoy les vengo con algo que les puede sonar y sin duda les puede ayudar y aportar un sin fin de beneficios entre ellos el Tiempo.
Hablamos del HIIT (High Intensity Interval Training) o entrenamiento interválico de alta intensidad. Esto ayuda a reducir nuestro tiempo de entreno de manera drástica, pudiendo reducirlo a 10 minutos, con resultados sorprendentes y contrastados por estudios científicos.

La clave de este sistema erradica en que nuestro organismo es sometido a un esfuerzo de trabajo elevado, permitiendo la quema de grasa a la vez que incentivamos el aumento de masa muscular, (provocando una reacción hormonal) también mejora nuestra capacidad aeróbica aumentando nuestro nivel de VO2 máx, con lo cual, aumenta nuestra resistencia y favorece la ganancia muscular. Se realiza durante periodos de entre 30 y 60 segundos a máxima intensidad con periodos de total o parcial recuperación, por lo que no es recomendable hacerlo más de 2-3 veces por semana.
Este tipo de entrenamiento sin duda debería ser prescrito por un profesional y teniendo en cuenta unas ciertas pautas de seguridad...debido a las altas intensidades que se necesitan, se debería realizar previamente un examen médico en el que se incluya una prueba de esfuerzo para valorar el esfuerzo del corazón en dichas intensidades.

“Ponte de frente al sol y las sombras quedarán detrás de ti” Proverbio mahorí

¿Cuáles son las causas del dolor de ESPALDA?

 Vamos a profundizar un poco más en el tema de la Espalda, como ya vimos, el dolor en esta zona puede deberse a muchas causas.

En el POST anterior hicimos hincapié "en como cuidar tu ESPALDA" (VER MÁS), los factores y consecuencias que conlleva su mal cuidado y de su estrecha relación con la zona del "CORE" (VER MÁS) ¿pero qué problemas relacionados con la mecánica de la espalda puede causar dolor?, vamos a tratar de analizar las principales:

Ciática: Dolor, hormigueo en la pierna causada por la lesión o presión sobre el nervio ciático. Este nervio controla los músculos de la parte posterior de la rodilla y región inferior de la pierna e igualmente proporciona sensibilidad a la parte posterior del muslo, parte de la región inferior de la pierna y a la planta del pie.

Hernia discal: Ocurre cuando todo o parte de un disco de la columna es forzado a pasar a través de una parte debilitada del disco. Esto puede ejercer presión sobre los nervios cercanos (nervios vertebrales) o a la médula espinal.

 Lumbago: Puede provocar que apenas puedas moverte o estirarte. En caso de lumbago, el menor movimiento causa dolor y, como consecuencia, la musculatura de la espalda se contrae. Existen dos tipos bien diferenciados de lumbago: la lumbalgia y la lumbociática. La lumbalgia puede ser mecánica (en este caso el dolor aparece con los movimientos, mejora con el reposo y por la noche) o no mecánica (en este caso el dolor es continuo, no mejora por la noche, dolor progresivo y que se acompañan de síntomas generales como fiebre, mal estar general y cansancio.

Sacralgia: Puede aparecer por molestias en la zona baja de la espalda. Normalmente proviene de la articulación sacroilíaca, que une el hueso de la cadera con la zona baja de la columna vertebral, llamada hueso sacro. Muchas enfermedades asocian el dolor de espalda, e interfieren en la función de los huesos y las articulaciones. Un ejemplo habitual es la degradación de los huesos (osteoporosis), que aparece con especial frecuencia en edades avanzadas.

Mialgia: Puede doler cualquier músculo del cuerpo. El dolor muscular (mialgia) aparece sobre todo como dolor de hombros, de nuca y de espalda. Estos músculos sobrecargados y doloridos (miogelosis) son una dolencia común de muchas personas que pasan mucho tiempo conduciendo o sentadas delante del ordenador. El dolor muscular también puede ser sintomático de distintas enfermedades infecciosas. En algunos casos excepcionales son las enfermedades las que provocan un dolor agudo, convulsivo y tirante que puede afectar al músculo, esqueleto o al sistema nervioso.

Hombro doloroso: El dolor de hombro también denominado síndrome de pinzamiento, el cual es, en su inmensa mayoría, dolor de partes blandas en la región de la articulación glenohumeral, que afecta, sobre todo, a músculos, tendones, cápsulas articulares y bolsas sinoviales. El motivo por el que este tipo de molestias resultan tan incómodas es que, incluso los movimientos cotidianos, que son prácticamente inevitables, conllevan la aparición de dolor.

Ante cualquier dolor reiterado, lo mejor es acudir a un médico para que te haga un reconocimiento y posteriormente ser derivado a otro profesional como un Fisioterapeuta o Entrenador Personal cualificado para acelerar el proceso de recuperación.

"No temas saltar al vacio por seguir un sueño"

Aprende a cuidar tu Espalda

En el anterior POST les hablaba de la importancia de trabajar el CORE para una correcta posición corporal (VER MÁS).

Hoy seguimos con el empeño de cuidar y fortalecer una zona que tiende a soportar grandes cargas y malas posturas a lo largo del día, día tras día durante los 365 días del año y durante el resto de nuestras vidas. Su función básicamente es sostener el cuerpo y permitir el movimiento, mantener el centro de gravedad y proteger la médula espinal. ¡Bingo, hablamos de la ESPALDA!

Casi todas las personas tendrán alguna vez dolor de espalda, se hace muy difícil poder prevenir todos los dolores de espalda. Pero vamos a pararnos a reflexionar un momento sobre que posibles causas son las más comunes o las causantes que una persona sea más propensa a sufrir dolores de Espalda.

Como es obvio no podemos evitar su uso y desgaste a medida que envejecemos (VER MÁS), pero hay maneras de cuidarla y disminuir así el impacto. También pueden verse reflejados debido a la genética, dado que existen evidencias científicas de que ciertos desordenes de la columna tienen un componente genético. Para que después digan que el trabajo no es duro, igual no, pero para nuestra espalda puede que sí, dado que cualquier trabajo puede producir lesiones en la espalda, ya sea, por estar mucho tiempo de pie, o sentado, sin apoyar la espalda, agacharse reiteradamente, cargar peso y un largo    E.     T.     C.

Por ejemplo según he leído los dolores lumbares “son tan frecuentes que se han convertido en la segunda causa de baja laboral, después de los traumatismos. Además, fuentes médicas calculan que de un 80 a un 90% los sufrirá a lo largo de su vida” Fuente ABC.

Estudios encontraron que la gente con SOBREPESO  tenía más dolor de espalda que la que estaba en su peso, pero menos que la obesa. Los estudios encontraron que la obesidad estaba ligada con un incremento de probabilidades de 53 por ciento de desarrollar dolor de espalda. ¿Todavía tienes excusas? (VER MÁS)

Las personas que llevan un estilo de vida sedentario incrementan el riesgo de padecer dolores de espalda, eso sumado a la falta de tono físico favorece su aparición y posibles recaídas.

Las típicas malas posturas, tanto cuando conducimos, cuando nos sentamos en el sofá a ver la tele o cuando cargamos la garrafa de 5L del supermercado.

Que no sea una excusa para tener hijos, pero el embarazo hace más propenso su aparición debido al incremento de peso en la parte frontal del cuerpo (link artículo)

Las claves para evitar el dolor de espalda se centran en mejorar tu postura mediante la prevención y potenciación de la zona del CORE a través del ejercicio. Una recomendación sería la de aumentar la fuerza del tronco para disminuir la severidad de los dolores de espalda crónicos de acuerdo con un artículo de Physical Therapy. “Las incomodidades del dolor crónico de espalda son asociadas con músculos débiles del tronco, que son los que soportan la columna", dice la doctora Luciana Macedo, autora del estudio.

En resumidas cuentas Claro está que no con un simple analgésico que,  a mucho supondría un parche sobre el dolor, no lo cura ni supondría el remedio a seguir. Además, una de las opciones más acertadas  es la de buscar un experto para que te ayude (ENTRENADOR PERSONAL, Fisioterapeuta, Quiromasajista, osteópata, etc…) los cuales te pueden ayudar desde diferentes ámbitos a quitar el dolor más rápido de lo que crees o, bien, lo pueden evitar.

(Pd: En el próximo POST trataré de hablar de los diferentes tipos de dolencias y patologías comunes en la que deriva el dolor de espalda) 

"Porque nunca vas a conseguir los resultados que quieres desde el sofa"

Somos agua. ¿pero nos hidratamos bien?

Hoy les vengo a hablar sobre algo que a muchos de nosotros se nos olvida o no lo tenemos en cuenta a la hora de realizar ejercicio. Se trata de uno de los principales componentes del cuerpo humano. 

Si has dado en el clavo, se trata del agua, Y es que nuestro cuerpo puede llegar a poseer un 75% de agua al nacer y cerca de un 65% en la edad adulta. Esta proporcionalidad tiende a disminuir con la edad, por eso que la personas mayores deben tener un especial cuidado con la hidratación. Consejos sobre cómo envejecer bien

Es imprescindible para nuestra existencia (23 consejos para llegar a vivir 100 años), mientras que sin comer podemos llegar a estar hasta 40 días (una barbaridad), sin embargo sin hidratarse no más de 2 ó 3 días, ya que supone un alto riesgo de sufrir deshidratación hasta el extremo de fallecer por ello. 

En cualquier caso no deja de ser menos importante al hacer deporte, he observado en muchas ocasiones que la gente cuando practica deporte muchas veces no se hidrata porque piensan que de lo contrario no adelgazan, otras porque “perciben” que no sudan y no les hace falta, y así un largo etc….mmmm para te a pensar un segundo…….. ¿Crees que esto es verdad o son solo mitos? ahora vamos a tratar de explicar la “relativa” importancia que tiene beber agua durante el ejercicio, y digo relativa porque después entran en juego las bebidas deportivas.

Con todas las barbaridades que puedes llegar a escuchar creo que es importante documentarse en el tema para que nada falle cuando te dispongas a entrenar. Yo solo trato de dar mi opinión para el cual intento sonsacar la información más contrastada, y también porque he tenido la suerte o desgracia de vivirlo como deportista y verlo en clientes.

Cuando hacemos ejercicio durante un periodo de tiempo, por ejemplo 1 hora, tu cuerpo pierda más agua de la que puede producir y como consecuencia te vas deshidratando. Esto en muchas ocasiones te repercute ya sea disminuyendo tu rendimiento, aumentando la fatiga, apareciendo calambres, aumentando la temperatura corporal, aumentado el estrés cardiovascular …10 consejos para ponerse en forma

Nuestra función debe ser hidratarnos tanto antes durante como después del ejercicio siempre en su justa medida (ni tanto ni tan calvo). Pero… ¿solo debo beber agua cuando hago ejercicio?

Mi consejo es que hagas uso de bebidas deportivas (con nutrientes claro está). Y esto ¿por qué? A no ser que sea una actividad de 10 minutos, la recomendaría debido a que a medida que nuestro cuerpo trabaja, la pérdida no solo es significativa en cuanto a líquido corporal sino también en cuanto a la pérdida de sales, como el sodio, , el potasio o el cloro.

También está el hecho de que no todas las bebidas deportivas son creadas de la misma manera. La función de una bebida deportiva debe ser la de rehidratar rápidamente, reponer y reactivar el cuerpo. A diferencia del agua estás bebidas aportan más energía a los músculos (carbohidratos) para ayudarlos a combatir la fatiga y mantener un balance el fluido en el cuerpo.

Porque la sensación de llegar sudado a casa no tiene precio.

¿Cuánta actividad física debo realizar a la semana?

Uno de los aspectos más complicados a la hora de planificar la semana es saber de cuánto tiempo dispongo para mi tiempo libre, es curioso, si te fijas, mucho de vosotros habréis pensado: ¿cómo que planificar la semana?, “ni siquiera me lo había planteado”, “en mi agenda solo tengo notas del trabajo”. Pues es hora de que eso cambie. Resulta mucho más productivo y efectivo si ya sabemos con antelación lo que tenemos que hacer que si lo dejamos para la improvisación lo cual puede llevar a excusas como "no me apetece" o "igual dentro de un rato". Y es en este punto cuando debes de estructurar en tu agenda ese tiempo que le puedes dedicar a realizar ejercicio a la semana.

“Desde el ACSM nos recomiendan:

1.    Participar en al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada cada semana, o bien 75 minutos de actividad física aeróbica vigorosa cada semana, o bien una combinación equivalente de actividades moderadas y vigorosas.

2.   La actividad aeróbica se practicará en sesiones de 10 minutos de duración, como mínimo.

3.  Que, a fin de obtener aún mayores beneficios para la salud, aumenten hasta 300 minutos por semana la práctica de actividad física moderada aeróbica, o bien hasta 150 minutos semanales de actividad física intensa aeróbica, o una combinación equivalente de actividad moderada y vigorosa.

4. Dos veces o más por semana, realicen actividades de fortalecimiento de los grandes grupos musculares.”

Es posible que no dispongas de mucho tiempo a la semana, pero tranquilo, que no tienes que hacer deporte todos los días, puedes estructurarte de múltiples maneras para alcanzar ese mínimo de 150 minutos a la semana, por ejemplo: 40 minutos diarios, 4 días a la semana no consecutivos, pudiendo realizar varias sesiones en un mismo día hasta completar el objetivo para ese día.

Y por si todavía tenías alguna duda de los beneficios que te reportará comenzar a realizar actividad física, te dejo una ilustración que lo corrobora:

Porque el "no puedo" no existe

¿Qué deberías tener en cuenta antes de empezar a hacer ejercicio?

Antes de empezar a realizar ejercicio deberías tener en cuenta una serie de parámetros que en su conjunto van a ayudarnos a hacer una “evaluación diagnóstica” de nuestro estado físico y con ello poder empezar con el menor riesgo posible.

1. Responde este breve cuestionario:

En el caso de que respondas afirmativamente a unas de las 7 preguntas debe consultar a tu médico.

2. Hazte una prueba de esfuerzo, ´yo la recomiendo´, es una prueba sencilla que se hace en un consultorio médico o en un centro de salud y sirve para determinar si tu corazón funciona adecuadamente o si existe algún tipo de trastorno durante su funcionamiento mientras se realiza actividad física. La razón es que algunos problemas cardíacos son más fáciles de diagnosticar cuando el corazón está “trabajando” con más fuerza y latiendo con más rapidez. Eso se logra con esta prueba, que consiste en hacerte caminar o correr en una cinta o pedalear en una bicicleta estática mientras te monitorea tu corazón.

3. Una vez has pasado por el taller, con la maquinaría engrasada y a punto, debes equiparte con ropa adecuada y calzado apropiado y con esto me refiero a que sea cómoda y de materiales traspirables. Se trata de un aspecto fundamental para más adelante evitar posibles heridas, dolores o lesiones innecesarias.

4. ¡Señores! Estamos en la era de la tecnología, pues aprovechamos la ocasión y que mejor manera, que tener en nuestro preciado Smartphone alguna app que nos ayude a monitorizar lo que hacemos, y así poder ver nuestro progreso. Entre la amplia gama de apps te puedes encontrar con "Endomondo",  “Runtastic", "Sport tracker" o "Cardiotrainer" entre otras.

5. Hazte un plan y realiza un seguimiento. Es importante que seas consciente de dónde partes y qué objetivos quieres lograr, si no fijas objetivos y no llevas un seguimiento, puede que a simple vista no aprecies tus mejoras, pierdas el ánimo y te tiente el abandonar. Ya sea tu peso, el tiempo que corres, tus medidas, los kilos que levantas, etc. Todo dependiendo de los objetivos que te hayas propuesto.

Ya tienes los instrumentos básicos para ponerte manos a la obra, y recuerda que todo lo que conlleva una vida más saludable conlleva salir de nuestra zona de confort pero no lo olvides:

Porque si te frenas ahora nunca sabrás lo que podrías haber conseguido

Nos vemos en la línea de salida...