Uno de los aspectos más complicados a la hora de planificar la
semana es saber de cuánto tiempo dispongo para mi tiempo libre, es curioso, si
te fijas, mucho de vosotros habréis pensado: ¿cómo que planificar la semana?, “ni
siquiera me lo había planteado”, “en mi agenda solo tengo notas del trabajo”. Pues
es hora de que eso cambie. Resulta mucho más productivo y efectivo si ya sabemos con antelación lo que tenemos que hacer que si lo dejamos para la improvisación lo cual puede llevar a excusas como "no me apetece" o "igual dentro de un rato". Y es en este punto cuando debes de estructurar en tu agenda ese
tiempo que le puedes dedicar a realizar ejercicio a la semana.
“Desde el ACSM nos recomiendan:
1. Participar en al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad
moderada cada semana, o bien 75 minutos de actividad física aeróbica vigorosa
cada semana, o bien una combinación equivalente de actividades moderadas y
vigorosas.
2. La actividad aeróbica se practicará en sesiones de 10 minutos de
duración, como mínimo.
3. Que, a fin de obtener aún mayores
beneficios para la salud, aumenten hasta 300 minutos por semana la práctica de
actividad física moderada aeróbica, o bien hasta 150 minutos semanales de
actividad física intensa aeróbica, o una combinación equivalente de actividad
moderada y vigorosa.
4. Dos veces o más por semana, realicen
actividades de fortalecimiento de los grandes grupos musculares.”
Es posible que no dispongas de mucho tiempo a la
semana, pero tranquilo, que no tienes que hacer deporte todos los días, puedes
estructurarte de múltiples maneras para alcanzar ese mínimo de 150 minutos a la
semana, por ejemplo: 40 minutos diarios, 4 días a la semana no consecutivos,
pudiendo realizar varias sesiones en un mismo día hasta completar el objetivo
para ese día.
Y por si todavía tenías alguna duda de los beneficios
que te reportará comenzar a realizar actividad física, te dejo una ilustración
que lo corrobora:
Porque el "no puedo" no existe
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