Se trata de una de las zonas más
deseadas por el hombre, tanto si estás tratando de
poner tu cuerpo en FORMA o
simplemente por estética.
Ya hemos hablado como parte en funciones
del CORE y de la importancia de trabajarla acorde con la
ESPALDA para tener un
buen cuidado Postural, pero ésta zona no siempre es fácil resaltarla o sacarla a relucir. Si, hablamos del abdomen!!! O llamado de manera anatómica recto del abdomen.
Se define como un músculo liso y
aplanado compuesto por diferentes tejidos que hacen que su forma parezca una
sucesión de "cuadraditos". Su función es ser la musculatura antagonista directa de
la musculatura paravertebral para evitar una posible
desajuste de la Espalda (lordosis lumbar).
Debemos partir de la base de que
todos tenemos abdominales (más o menos desarrollados, pero los tenemos) y es
que decir adios a esa barriga es una tarea que necesita de tiempo y dedicación.
Desde el punto de vista de la
Cineantropometría (
Isak) relucir esa ansiada tableta de chocolate necesita
de unos porcentajes de grasas relativamente bajos entre 10% (Hombres) y un 15%
(mujeres). También hay que tener en cuenta que dependemos de factores genéticos
para relucir más o menos nuestra zona abdominal, pero no desistas en tus ganas
de lucir un
Six Pack.
Aquí te dejo algunas recomendaciones:
Mucha gente se confunde al
realizar abdominales para relucir su Six Pack pero lo cierto es que esa no es
la manera idónea para llevarlo a cabo porque de esta manera efectivamente
estaremos fortaleciendo nuestro recto abodminal pero por mucho ejercicios abdominales
que hagamos si no eliminamos antes la capa de grasa que recubre la zona del
abdomen. Es por ello que deberías plantearte realizar ejercicios
AERÓBICOS
(
caminar a paso ligero, nadar, correr, subir escaleras, saltar a la comba,)
Por supuesto que es fundamental
complementarse con una buena alimentación (Hablaremos pronto de manera más
profunda con un Nutricionista)
Y por último algunos consejos
cuando hacemos ejercicios abdominales:
- No arquear la espalda para no sobrecargar la
zona lumbar
- Los codos
no irán hacia delante sino hacia los lados
- El cuello no sigue el movimiento, al subir
miramos un punto fijo en la parte alta y con la mirada nos intentamos aproximar
a ese punto)
- Realizar los movimientos despacio, se trabaja el
doble de si lo hicieses rápido.
- No te olvides de la secuencia de respiración
como ya comentaba en alguna ocasión al hacer la fase de contracción espirar y
al relajar inspirar.
Recuerda que no es un tarea fácil, la constancia y un
trabajo efectivo (
Con un Entrenador Personal) te ayudará a conseguir
esa ansiada parte del cuerpo que tanto deseas.
´Para que mi fuerza exterior refleje la interior´
